Ходьба по ступенькам интенсивнее обычной прогулки по ровной поверхности: приходится постоянно поднимать вес собственного тела вверх. Поэтому пульс ускоряется, в работу включаются крупные мышцы ног и активно тратятся калории.
Тренирует выносливость
Разницу легко почувствовать уже после нескольких пролетов: дыхание учащается, пульс становится быстрее. Организму приходится интенсивнее снабжать работающие мышцы кислородом, поэтому подъем по лестнице можно считать короткой кардионагрузкой.
При регулярных подъемах организм постепенно адаптируется к нагрузке. Те же несколько этажей начинают даваться легче, а одышка появляется позже или вообще исчезает. Польза может ощущаться и в повседневной жизни: длительная ходьба, прогулки в быстром темпе или подъемы в гору даются легче.
При этом необязательно сразу штурмовать десятый этаж. Начать можно с одного-двух пролетов и постепенно увеличивать расстояние, ориентируясь на самочувствие.
Увеличивает расход энергии
Главное отличие лестницы от обычной прогулки — движение вверх. На каждой ступеньке приходится поднимать собственное тело, поэтому за то же время такая ходьба требует больше энергии, чем движение по ровной поверхности.
Один подъем домой вряд ли заметно повлияет на вес. Однако здесь работает накопительный эффект: несколько пролетов утром, еще несколько в офисе, затем дорога домой. Так в течение дня появляется дополнительная физическая активность, для которой не пришлось отдельно выделять время.
При снижении или поддержании веса такие небольшие нагрузки могут стать дополнением к обычной активности. Однако полностью заменять ими полноценные тренировки не стоит: несколько минут на лестнице дают нагрузку прежде всего ногам и сердечно-сосудистой системе.
Укрепляет мышцы ног
Во время подъема приходится снова и снова отталкиваться ногой и переносить тело на следующую ступеньку. Основную работу выполняют квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы — те же группы, которые активно задействуются во многих упражнениях для нижней части тела.
Чем выше подъем, тем дольше мышцы остаются под нагрузкой. При этом для такой мини-тренировки не нужны гантели, тренажеры или спортивная форма — достаточно периодически проходить часть своего маршрута по лестнице.
Начинать лучше постепенно, особенно если раньше лестница почти всегда заменялась лифтом. При боли в коленях или тазобедренных суставах, после травм и при заболеваниях, ограничивающих физическую нагрузку, подходящий уровень активности лучше обсудить с врачом.
Лестница не заменит полноценную тренировку, зато поможет добавить движение туда, где его обычно не было. Даже привычка проходить пешком несколько этажей делает обычный маршрут чуть активнее — без отдельного похода в спортзал.