После тренировки сильно болит все тело: идти в зал или дать себе отдых

Сильная боль после тренировки — не тот случай, когда стоит заниматься через силу. Рассказываем, когда нагрузку лучше заменить легкой прогулкой или разминкой, а когда нужен полноценный отдых.

Екатерина Зуева

Автор Спорт Mail

После непривычной или интенсивной нагрузки мышцы могут болеть в течение нескольких дней. Продолжать заниматься в таком состоянии не всегда можно: значение имеет характер боли и общее самочувствие. В одних случаях достаточно заменить тяжелую тренировку прогулкой, в других от физической нагрузки лучше временно отказаться.

Если болят именно мышцы

При сильной боли в мышцах интенсивную нагрузку лучше заменить восстановлением.Источник: Magnific

Мышечная боль появляется через 24−48 часов после тренировки. Если мышцы сильно болят при движении и даже прикосновении, повторять такую же интенсивную нагрузку не стоит. Они еще не успели восстановиться, поэтому выполнять упражнения будет сложнее.

Вместо тяжелой силовой тренировки или интенсивного кардио можно выбрать активное восстановление. Подойдут спокойная прогулка, легкая суставная разминка или мягкая растяжка.

Еще один вариант — дать отдохнуть только тем мышцам, которые болят. Например, после тяжелой тренировки ног можно переключиться на упражнения для верхней части тела, если общее самочувствие остается нормальным.

Когда тренировку лучше отменить

Резкая боль во время движения требует совсем другого подхода, чем обычная крепатура.Источник: Magnific

Насторожить должна острая или точечная боль, особенно если она возникает в коленях, пояснице, плечах, суставах или связках. Резкий «прострел» во время определенного движения тоже не стоит пытаться перетерпеть ради завершения тренировки.

В такой ситуации нагрузку лучше прекратить. Продолжение занятий может усугубить возможное повреждение и увеличить время, которое потребуется на восстановление. Обычная крепатура и резкая локальная боль ощущаются по-разному. Поэтому ориентироваться только на принцип «поболит и пройдет» не стоит.

Что делать при сильной усталости

Недосып и упадок сил тоже могут стать причиной перенести тренировку.Источник: Magnific.com/CC0

Иногда к боли в мышцах добавляются сильная усталость, недосып, слабость или ощущение начинающейся болезни. В таком состоянии организму уже приходится справляться не только с последствиями предыдущей тренировки.

Интенсивная нагрузка в этот день может лишь добавить усталости. Полноценный отдых и сон помогут восстановиться перед следующим занятием. Если самочувствие в целом хорошее, но мышцы еще заметно болят, можно ограничиться прогулкой или легкой разминкой. Возвращаться к привычной интенсивности лучше после того, как сильная болезненность пройдет.