Просыпаться бодрым сложно, особенно если вы не любите делать утреннюю зарядку и вас раздражают любые упражнения. Но это не беда — чтобы взбодриться утром, совсем необязательно прыгать, приседать или мучить себя тренировками. Есть много простых и приятных способов пробудить тело и поднять настроение.
Микродвижение: стопы, плечи, позвоночник
Вместо обычной зарядки попробуйте делать простые движения прямо в кровати. Просто потянитесь, как кошка после сна, покрутите стопами из стороны в сторону, сделайте несколько круговых движений плечами. Можно мягко покачаться на спине, чтобы растянуть позвоночник. Это очень простые, но эффективные движения — они быстро возвращают ощущение тела и мягко его «будят».
Танцовщица Мария Крылова говорит, что иногда только такие легкие движения помогают ей утром прийти в себя после сложных выступлений: «Пять минут — и я снова человек». А в соцсетях можно найти похожие короткие зарядки. Люди показывают, как тянутся у стены или тренируются в кровати, радуясь, что наконец нашли вариант без выматывающих упражнений.
Дыхание или теплый душ как альтернатива разминке
Если после пробуждения все еще хочется спать, попробуйте просто глубоко вдохнуть — 5−10 медленных вдохов животом. Это очень простой способ: вы наполняете тело кислородом, и сонливость уходит сама собой.
Еще один хороший вариант — контрастный душ. Попробуйте добавить активность: качайте руками, аккуратно крутите головой или плечами. Вода и такие простые микродвижения отлично бодрят — иногда даже лучше, чем любая тренировка.
Кстати, в соцсетях утренние «душевые ритуалы» стали настоящим трендом. Кто-то танцует под душем под любимую песню, кто-то показывает свои утренние сборы с мини-зарядками и шутками. Тренд доказывает — проснуться энергичным можно без скучных упражнений, главное — выбрать то, что нравится лично вам.
Самомассаж или поглаживание
Вместо утренней гимнастики можно сделать самомассаж. Просто погладьте шею и плечи, разомните грудь и бедра, потрите ладонями кожу. Если хотите, добавьте немного масла или крема — так руки будут легче скользить по телу. Массаж быстро возвращает бодрость, даже если раньше вы плохо просыпались.
Такой способ выбрала и фигуристка Александра Бойкова. Она признается, что даже при четком режиме ей сложно вставать по утрам, но легкий массаж всегда поднимает ей настроение и помогает почувствовать прилив сил перед насыщенным днем.
Привыкнуть просыпаться бодрым можно и без обычной утренней гимнастики. Главное — делать то, что вам действительно нравится: несколько глубоких вдохов, небольшие движения, теплый душ или легкий массаж. Все это помогает не хуже классических упражнений.
