Праздники для большинства из нас время тотального расслабления. Заслуженный перерыв, когда можно позволить себе забыть о графике. Но для мира большого спорта календарные выходные часто оказываются лишь условностью. Пока мы загадываем желания под бой курантов, кто-то уже выходит на утреннюю пробежку или отрабатывает сложный элемент в пустом зале. Мы узнали у спортсменов, почему для них «праздничный перерыв» может оказаться риском, и как они находят баланс между режимом и отдыхом.
Вероника Степанова: день рождения не повод откладывать тренировку
Для многих атлетов дни рождения, Новый год и другие праздники вовсе не повод для отдыха, а разгар сезона. Лыжники, биатлонисты, фигуристы выходят на старты уже в первые дни нового года. Их праздничный ужин может скромно пройти в отеле где-нибудь в Европе, а утро 1 января начаться с разминки и выхода на соревнования. Тут не до затяжных застолий. Режим сна, питания и нагрузок остается неизменным, потому что тело тонко настроенный инструмент. Любой сбой может стоить ошибки, а значит, и места на пьедестале.
Яркий пример — Российская олимпийская чемпионка по лыжным гонкам Вероника Степанова. Она празднует свой день рождения 4 января, но проводит его обычно не за столом в кругу семьи и друзей, а на лыжне. Потому что, когда готовишься к стартам, нет понятия «выходной» в обывательском смысле. Есть день с меньшей нагрузкой, день восстановления, но не полная остановка. Иначе весь накопленный эффект начнет угасать, объясняет спортсменка.
Юлия Малькова: даже в отпуске минимум три тренировки в неделю
Для спортсменов силовых и скоростно-силовых видов даже короткий перерыв чреват серьезным «откатом». Мышечная память и общая выносливость теряются быстрее, чем нарабатываются. Восстановить форму после недельного простоя порой сложнее, чем провести эту неделю в щадящем, но регулярном режиме.
Например, КМС России по пауэрлифтингу, тренер по фитнесу и бодибилдингу Юлия Малькова признается: даже в долгом отпуске она находит время для трех силовых тренировок в неделю. Это необходимый минимум, чтобы не выпасть из обоймы. Организм привыкает к определенному стрессу. Если резко его убрать, начинается дисбаланс: может «скакать» давление или нарушиться сон. По словам Юлии для нее тренировка — это такая же рутина, как умыться с утра. И даже новогодние праздники ее не отменяют.
С этим согласны и в командных видах спорта. Бывший гонщик «Формулы-1» Даниил Квят в одном из интервью вспоминал, как проводил рождественские каникулы с личным тренером. Подготовка к новому сезону не терпела отлагательств, и каждая неделя была на счету.
Симона Байлз: дисциплина как ментальный якорь
Для многих атлетов тренировочный процесс — это не только физическая, но и ментальная опора. Четкий распорядок дня дает ощущение контроля, которое особенно важно в нестабильное праздничное время. Психологи называют это «поддерживающим ритуалом».
Американская гимнастка, семикратная олимпийская чемпионка Симона Байлз — отличный пример разумного подхода. После триумфа на Олимпиаде-2016 она позволила себе длительный перерыв, но не ушла на полный отдых даже на Рождество. Вместо ежедневных изнурительных тренировок она перешла на щадящий режим: 3−4 занятия в неделю. Это позволило ей сохранить базовую форму и, что важнее, чувство связи со спортом.
Ее методы включают не только постепенное увеличение нагрузок и акцент на основах, но и ментальные практики: визуализацию элементов перед сном и медитацию для снижения стресса.
Ангелина Мельникова: для меня лучший отдых — это движение
Часто то, что мы считаем праздничной тренировкой, для спортсмена является активным восстановлением. После тяжелого микроцикла нагрузок тело нуждается не в лежании на диване, а в смене деятельности.
Именитые тренеры говорят, что лучший отдых после этапа Кубка мира по лыжам — не лежать пластом, а спокойно покататься на тех же лыжах в удовольствие, без секундомера. Или сменить активность: сходить в бассейн, на йогу, просто долго гулять на свежем воздухе. Это помогает разогнать молочную кислоту, улучшить кровообращение и снять ментальное напряжение. Такой «активный выходной» поддерживает метаболизм и не дает телу впасть в состояние расслабления, из которого тяжело выходить.
Планы на возобновление активных тренировок в середине января есть и у лидера сборной России по спортивной гимнастике Ангелины Мельниковой — часть большого цикла подготовки к Олимпиаде-2028. Праздники для нее — запланированный этап восстановления, после которого последует новый виток интенсивной работы.
Не обязательно становиться профессионалом, чтобы применить принципы знаменитых спортсменов. Достаточно заменить полное бездействие на «активный отдых»: семейная прогулка на лыжах, катание на коньках, игра в снежки. Такая физическая активность поддержит вас в тонусе и не даст чувству вины испортить праздник. А возвращение к привычному ритму после каникул будет в разы легче.