Новогодние каникулы — законный повод расслабиться и время, когда мы ни в чем себя не ограничиваем. Но потом наступает тот самый момент, когда тело просит не продолжения банкета, а ясности в голове и энергии в мышцах. И вместе с возвращением в рабочий ритм приходит желание снова почувствовать привычную легкость и заряд сил. В этой статье мы не будем давать абстрактных советов, вместо этого заглянем в соцсети и интервью трех известных спортсменок, которые делятся своими проверенными методами.
Ляйсан Утяшева: баня, травы и куриный бульон
Гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева знает: главное после праздников не грузить организм сверх меры, поэтому ее восстановительный процесс начинается не в спортзале, а в бане.
Перед походом в парную Ляйсан обязательно пьет травяные отвары с лимфодренажным эффектом. «Например, отвар из корня солодки или шиповника, чай с эхинацеей, ромашкой, мелиссой», — делится она в своем Telegram-канале. Если специальных трав нет под рукой, ее лайфхак — это чашка чая с имбирем, лимоном и каплей меда.
В самой бане Утяшева использует скраб из меда и соли. Он, по ее словам, ускоряет выведение токсинов и улучшает состояние кожи. После прогрева она практикует контрастное обливание или кратковременное погружение в ледяную купель, чтобы взбодрить тело и сосуды. А чтобы успокоить желудок и снизить аппетит, в первые дни она делает ставку на легкие, но питательные супы — куриный бульон или наваристую уху.
Алина Загитова: «отдых тюленя — самый лучший отдых для меня»
Олимпийская чемпионка, чемпионка мира и Европы в женском одиночном катании Алина Загитова по факту завершила карьеру, но остается одной из самых популярных фигур российского спорта. В своих интервью и соцсетях она обычно делает акцент на двух китах восстановления: сне и гидратации.
После насыщенного праздничного периода она сознательно увеличивает время отдыха. «Организм и так в стрессе от сбитого режима и непривычной еды. Самое лучшее, что можно для него сделать — это дать выспаться. Я стараюсь ложиться раньше и не ставить будильник, если есть возможность», — отмечала Алина в беседе с журналистами.
Она уверена, что качественный сон — лучший способ нормализовать гормональный фон и снизить уровень кортизола, который часто зашкаливает после излишеств.
Второй ее обязательный пункт — усиленный питьевой режим. Загитова предпочитает теплую воду с лимоном с утра и зеленый чай в течение дня. Иногда добавляет в воду огурец и мяту. Утро Алины начинается с легкого и полезного завтрака. К примеру, с овсянки с сухофруктами и приема витаминного комплекса «Омега-3». Это помогает ей мягко снять отечность и вернуть чувство комфорта без мочегонных препаратов.
Мария Киселева: после застолья — в бассейн
Трехкратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Мария Киселева, известная многим как ведущая «Слабого звена», сегодня — депутат, тренер и основатель Театра на воде. В своих интервью Мария часто делится тем, как поддерживает себя в прекрасной форме и восстанавливается после длительных праздничных выходных.
«Мой способ вернуться в форму — 40−50 минут спокойного плавания в бассейне, куда я стараюсь ходить 3−4 раза в неделю», — делится Мария. По ее словам, это идеальная кардионагрузка без вреда для суставов и отличный лимфодренаж. Вода снимает нагрузку с позвоночника, уменьшает отеки, а равномерные движения мягко запускают метаболизм.
Но плавание не единственный ее секрет. Киселева уверена: движение должно быть в радость. Поэтому в свои будни она активно включает долгие пешие прогулки и велопоездки, а утро часто начинает с легкой разминки или приседаний, чтобы проснуться и зарядиться энергией.
«Если уж говорить о полном восстановлении, то для меня лучший отдых — это сон или путешествие, пусть даже небольшое», — добавляет спортсменка. Что касается питания, то здесь Мария придерживается принципа «не усложнять». Она давно не сидит на диетах, но сознательно делает выбор в пользу здоровой пищи, в том числе и после длительных праздничных застолий.
Обратите внимание: ни одна из спортсменок не говорит о голодовках или изнурительных многочасовых тренировках. Мягко восстанавливаться надо не с резких перемен и ограничений, а в осознанности и заботе. Попробуйте последовать примеру наших известных спортсменок и ваше тело скажет вам спасибо не за новую пытку, а за помощь в возвращении к привычному ритму и активному образу жизни.
