Холодная погода действительно способствует задержке жидкости в организме. Однако наши собственные привычки часто усугубляют эту проблему, превращая легкую отечность в серьезный дискомфорт. В этой статье мы разберем главные ошибки, которые мешают телу поддерживать нормальный водный баланс в холодное время года.
Злоупотребление солеными закусками и полуфабрикатами
Соль (натрий) — главный магнит для воды в организме. Одна молекула натрия удерживает несколько молекул воды. Зимой мы часто налегаем на соленья, копчености, сыры, снеки, готовые супы и соусы — все они содержат огромное количество скрытой соли. Избыток натрия нарушает осмотический баланс, и организм начинает удерживать воду, чтобы его разбавить.
Поэтому внимательно читайте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием натрия. Вместо готовых полуфабрикатов готовьте сами. Это дает полный контроль над количеством соли в блюде. Заменяйте часть соли на свежую зелень, чеснок, лимонный сок, паприку или куркуму для вкуса.
Недостаток движения и сидячий образ жизни
Мышцы ног — это наше «второе сердце». При ходьбе они сокращаются и помогают венам и лимфатическим сосудам проталкивать жидкость вверх, к сердцу. Зимой мы меньше гуляем и больше сидим — в офисе, в машине, дома перед телевизором. Без работы мышц жидкость застаивается в лодыжках и ступнях, вызывая характерную вечернюю отечность.
Попробуйте установить на телефоне таймер и каждый час вставайте хотя бы на 5−10 минут, чтобы просто походить по комнате. Возьмите за правило делать мини-зарядку для ног: крутите стопами, поднимайтесь на носочки, сгибайте и разгибание ноги в коленях. А еще найдите активность по душе: танцы дома, зимние прогулки в парке, плавание в бассейне.
Одежда и обувь, нарушающая кровообращение
Стремясь согреться, мы иногда выбираем слишком тесную одежду. Узкие джинсы в обтяжку, тугие ремни, высокие и плотные голенища сапог, носки с тугой резинкой могут механически пережимать кровеносные и лимфатические сосуды. Это создает «пробку» на пути оттока жидкости от конечностей.
Поэтому всегда выбирайте одежду по размеру. Она должна сохранять тепло, но не сдавливать тело, особенно в области бедер, коленей и щиколоток. Отдавайте предпочтение обуви на низком ходу или небольшом устойчивом каблуке. А после того, как приходите домой, смените тесную одежду на свободную и прилягте на 15 минут, положив ноги на валик или подушку (выше уровня сердца).
Несбалансированное питание
Белок (альбумин) в крови удерживает жидкость внутри сосудов, а при его нехватке (из-за жестких диет или несбалансированного питания) вода легче просачивается в ткани. Дефицит калия, который уравновешивает действие натрия, также усугубляет задержку жидкости.
Скудные диеты без достаточного количества белка и овощей нарушают баланс электролитов и способствуют отекам, поэтому включайте в каждый прием пищи источник качественного белка: курицу, рыбу, яйца, творог, тофу, бобовые. Ешьте больше продуктов, богатых калием: запеченный картофель (в кожуре), бананы, шпинат, авокадо, курагу, старайтесь избегать монодиет и тем более голодания.
Неправильный питьевой режим
Здесь есть две крайности. Первая — недостаточное питье. Думая, что чем меньше пить, тем меньше отеков, человек ограничивает воду. Организм воспринимает это как сигнал тревоги и начинает запасать каждую каплю «впрок», что только усиливает отеки. Вторая крайность — употребление напитков, провоцирующих обезвоживание: крепкого кофе в больших количествах, сладкой газировки и, особенно, алкоголя (глинтвейна, вина). Они обладают мочегонным эффектом, после которого организм также стремится компенсировать потерю жидкости, задерживая ее.
Поэтому пейте достаточно чистой воды (1.5−2 л в день). Теплая вода с лимоном тоже, кстати, отличный зимний вариант. Старайтесь ограничить мочегонные напитки, если пьете кофе, следом выпивайте стакан воды. Полностью исключите сладкую газировку и сведите к минимуму употребление алкоголя.
Важно помнить, что стойкие, несимметричные или болезненные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний: проблем с сердцем, почками, венами (варикоз) или щитовидной железой. Если, несмотря на коррекцию образа жизни, отеки не проходят, усиливаются или сопровождаются одышкой, болью в груди или другими тревожными симптомами — обязательно обратитесь к врачу.
Зимние отеки — чаще всего следствие нашего образа жизни. Избавившись от этих 5 опасных привычек, вы поможете своему организму наладить естественный баланс жидкости. Добавьте сюда контрастный душ для ног, самомассаж сухой щеткой снизу вверх и достаточное количество сна, не менее 7−8 часов в день, и вы заметите, как тяжесть и одутловатость уходят, уступая место легкости и хорошему самочувствию даже в самый холодный сезон.
