Шульга заявила, что необходимо включать нагрузку во всех плоскостях и по всему спектру функционала. «Чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра, нужно не только выполнять сведения ног в тренажере, но и добавить в тренировку различные динамические боковые планки с движением, бег с перекрестным шагом, функциональные боковые выпады», — отметила она.
Тренер посоветовала делать большое количество повторений с небольшими весами, от 30 раз на подход. «Частота повторений и особенности женского гормонального фона нивелируют возможность гипертрофии — увеличения мышц в объеме», — добавила она.
Также тренер рекомендовала уделять время растяжке и массажу. Благодаря этому улучшается кровоток, уходит отечность, а мышцы быстрее восстанавливаются.
Кроме того, Шульга подчеркнула важность правильного питания. Она предложила проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы специалист подсказал, как работать в конкретной ситуации.
Ранее Шульга оценила пользу фитнес-корсетов. «Фитнес-корсет стоит использовать только в упражнениях с критическими весами, когда есть реальный риск, что мышцы пресса не выдержат нагрузки», — заявила она.
