Бег постепенно перестает быть универсальным рецептом хорошей формы, и его эстафету перехватывает ходьба. Все больше людей — от офисных сотрудников до бывших профессиональных спортсменов — переходят с пробежек на прогулки. Ходьба позволяет не только поддерживать физическую форму, но и улучшать настроение, снимать стресс и получать удовольствие от самого процесса движения.
Бег — стресс для суставов и психики
Многие думают, что люди бросают бегать из-за лени или слабого характера. На самом деле, чаще всего причина гораздо проще и понятнее: бег вызывает боль в коленях, стопах, спине, сильную усталость, которую не перекроешь радостью от пробежки. Например, Илья, начавший бегать во время локдауна, сначала был полон энтузиазма. Но спустя месяц у него начали болеть колени так сильно, что спускаться по лестнице стало настоящим испытанием. К тому же, из-за учащенного пульса во время бега у него усилилась тревожность.
Тренер по легкой атлетике из ЦСКА Елена Герасимова подтверждает: примерно половина ее учеников бросают бег вовсе не из-за потери интереса. Гораздо чаще их останавливают микротравмы — растяжения связок, воспаления коленных суставов и боли в спине из-за перегрузок. Желание «пробежать еще больше и стать еще лучше» оборачивалось для многих тем, что по вечерам сил оставалось только на то, чтобы лежать без движения. И точно уж не на заключительную пробежку.
Ходьба — меньше травм, больше удовольствия
Многие воспринимают переход с бега на ходьбу как освобождение от давления и постоянного сравнения себя с марафонцами. Телеведущая Лариса Вербицкая рассказывает: «Я решила просто ходить по 10 тысяч шагов в день — и это изменило мою жизнь. Я стала счастливее, ушла постоянная усталость, а прогулки превратились в настоящее удовольствие, почти медитацию».
Теперь ходьбу все чаще называют «медитацией в движении». Можно разговаривать по телефону среди зелени, гулять с любимой музыкой, слушать аудиокнигу или просто смотреть по сторонам. И при этом не уставать до изнеможения, а наоборот, наполняться энергией. Получить травму во время ходьбы почти невозможно, а для души и тела это отличный способ отдохнуть и восстановиться.
Звезды, которые выбрали ходьбу
Даже те, кто раньше считался настоящим символом бегового движения, сейчас все чаще выбирают ходьбу. Например, знаменитый теннисист Роджер Федерер после завершения карьеры перешел на быстрые прогулки. В интервью он признавался, что теперь именно ходьба помогает ему поддерживать форму и по-настоящему отдыхать.
Российский блогер Андрей Барышников в одном из своих видео рассказал, что из-за постоянных травм и перегрузок перестал испытывать удовольствие от бега. В итоге он перешел на ритмичные прогулки и для себя определил: главное — не соревноваться с кем-то, а просто быть в хорошем настроении.
Многие фитнес-инфлюенсеры — например, Владислава Галаган или актриса Кейт Уинслет — тоже признаются, что теперь предпочитают быструю ходьбу пробежкам. Известные люди своим примером показывают: можно заботиться о себе и находить радость в движении, не стремясь к рекордам и не чувствуя вины за то, что выбрал более мягкий способ держать себя в форме.
Фитнес-ходьба: правила и нюансы
Чтобы ходьба действительно приносила пользу, это должна быть не просто короткая прогулка до магазина или медленный шаг по парку. Спортивная ходьба больше похожа на тренировку. Физиотерапевт Мария Смирнова советует: старайтесь идти в хорошем темпе, быстрее 6 километров в час, не меньше 30−40 минут. Обязательно выбирайте удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией, чтобы не перегружать суставы.
Правильная фитнес-ходьба чувствуется по легкому ускорению пульса и приятной усталости. Работают ноги, корпус, дыхание становится чуть глубже, а внимание переключается на собственные ощущения. Такая тренировка гораздо эффективнее обычных прогулок.
Не случайно во многих европейских странах стали появляться «клубы быстрых шагов», где ходят люди разного возраста, заменяя полноценное занятие спортом. Главное — заниматься регулярно и не переживать, если кому-то ходьба кажется слишком легкой. На самом деле, это очень результативная и безопасная нагрузка.
Что происходит с телом: реальный эффект
Можно ли добиться таких же результатов, как от бега? Оказывается, да. При быстрой ходьбе тоже сжигаются калории, но без риска микротравм и сильного стресса для сердца.
Вот, например, история Екатерины — молодой мамы. В своих соцсетях она рассказывает, что за два месяца регулярных прогулок сбросила 5 кг и отмечает: «Настроение стабилизировалось, появилось больше энергии, улучшилась кожа. Даже сестра не поверила, что я обошлась без бега и диет».
Научные исследования подтверждают: если ходить быстрым шагом 30−40 минут хотя бы пять раз в неделю, снижается уровень гормона стресса — кортизола, организм лучше справляется с сахаром, а риск сердечных заболеваний уменьшается. По мнению психологов, такие прогулки тоже очень полезны: они помогают избавиться от тревожности, вернуть внутреннее спокойствие и научиться воспринимать свои перемены не как подвиг, а как заботу о себе.
Все больше людей выбирают не бег, а обычную ходьбу. И дело не только в спорте, а в том, как мы относимся к себе. Быстрая ходьба становится отличной заменой бегу: она помогает держать себя в форме, но не требует через силу преодолевать себя. В этом и есть суть новой фитнес-моды: больше не гнаться за рекордами, а просто наслаждаться движением.
