Спортзал для многих — это вызов не только для тела, но и для разума. Часто страх перед посещением нового места или неуверенность в своих силах мешают сделать нам первый шаг. Однако эти преграды можно легко преодолеть и без похода к психологу. В этой статье мы разберем три основные причины, почему вам страшно идти в спортзал, и расскажем, как избавится от этих страхов, чтобы спорт стал частью вашей жизни.
Вы боитесь стать объектом насмешек и обсуждений
Это самый частый страх, с которым сталкиваются новички. Кажется, что все в зале — профессионалы, качки, фитнес-няшки, которые косо на вас смотрят и хихикают. На самом деле, это иллюзия. Люди в зале заняты собой. Они думают о своих результатах, а не о том, как вы выглядите в шортах. Никто не ждет вашего появления, чтобы начать осуждать и высмеивать.
Чтобы снизить свою тревожность, попробуйте начать заниматься не в самое пиковое время. Например, днем в будни. В зале как правило меньше народу, чем в выходные, больше пространства и меньше ощущения давления. Главное, помните: каждый, кто сейчас спокойно делает приседания с большим весом, когда-то тоже стоял у входа с дрожащими руками и боялся войти.
Вы боитесь выглядеть глупо, потому что не знаете, с чего начать
Это второй по силе страх — ощущение полной растерянности. Вы заходите внутрь, видите много тренажеров, людей, которые делают странные движения, слышите непонятные термины — «фронты», «подтягивания широким хватом», «разгибания на блоке». И в этот момент возникает мысль: «Я тут вообще ничего не понимаю. Лучше уйду». Но вот в чем дело — никто не ожидает, что вы пришли и сразу начнете делать все идеально. Зал — это место, где, прежде всего, учатся.
Большинство залов предлагают бесплатную консультацию или вводный урок при покупке абонемента. Воспользуйтесь этим. Скажите прямо: «Я первый раз, мне нужно понять, с чего лучше начать».
Тренер покажет вам базовые упражнения и объяснит, как работает оборудование. Даже если вы не будете заниматься с тренером постоянно, один-два занятия дадут вам ориентиры. А дальше — просто повторяйте. Делайте то, что знаете. Не нужно сразу включать в программу десять упражнений. Начните с малого. Например: приседания, беговая дорожка, пресс, велотренажер. Этого вполне достаточно. А со временем добавите в свои тренировки больше разнообразия.
Вы боитесь, что не справитесь и бросите через неделю
Иногда страх идти в зал связан с тем, что вот куплю форму, потрачу деньги на абонемент, может даже похожу неделю, но потом все равно брошу. Это не лень. Это защита от разочарования. Мозг говорит: «Лучше не начинать, чем потерпеть неудачу».
Но давайте честно: никто не становится фанатом спортзала с первого дня. Рост — это не скачок, а серия мелких шагов, спадов и возвращений. Главное — не идеальная дисциплина, а регулярность, даже когда не хочется. Начните с того, что поставите себе простую цель: появиться в зале два раза в неделю. И не обязательно при этом тренироваться по часу. Даже 20 минут — это уже победа. Ведите дневник посещений: ставьте галочку каждый раз. Через месяц вы увидите: «Я справился (лась)». И мотивация продолжать придет сама.
Многие боятся идти в спортзал, думая, что у них не хватит сил, времени или мотивации, а результат не оправдает ожиданий. На самом деле постепенный и системный подход важнее интенсивности. Ставьте маленькие, достижимые цели и радуйтесь каждому прогрессу. Постепенно уверенность в себе будет расти, и страх потерпеть неудачу канет в прошлое. Главное — начать. Даже если боитесь. Особенно если боитесь. Потому что именно за этим страхом — ваша зона роста.
