Пилатес стал тем самым видом тренировок, к которому звезды приходят после всех экспериментов с нагрузками. Он не изматывает, но дает ощутимый результат. Поэтому все больше знаменитостей называют пилатес своей базой — и показывают упражнения, которые больше всего им помогают.
Дженнифер Энистон: пилатес как база и любимое упражнение на корпус
Дженнифер Энистон в свои 56 лет держит форму без жестких тренировок, ее база — это пилатес, который она сочетает с короткими кардио-сессиями и растяжкой. Она не раз говорила, что с возрастом стала выбирать нагрузки, которые не изматывают и дают результат: ровную осанку, подтянутый живот и сильную спину.
Ее любимое упражнение — классическая «сотня», одно из самых узнаваемых движений в пилатесе. Энистон отмечала, что оно быстро включает мышцы пресса и помогает «разбудить» корпус в начале тренировки.
Как выполняется «сотня»:
- Нужно лечь на спину, ноги согнуть под углом 90 градусов.
- Поднять голову и плечи, вытянуть руки вдоль тела;
- Начать ритмично двигать руками вверх-вниз, сохраняя корпус неподвижным;
- Дышать по схеме: 5 коротких вдохов — 5 коротких выдохов;
- Продолжать примерно 100 счетов.
Энистон делает это упражнение медленно, без рывков, и за счет дыхания получает тот самый тонус, который делает живот более подтянутым.
Эмили Ратаковски: упражнение на рельеф
У модели Victoria's Secret нет сложных спортивных рутин: она выбирает тренировки, которые поддерживают гибкость, осанку и легкий рельеф. Пилатес стал для нее идеальной формой нагрузки — без тяжелых весов и жестких схем, но с сильным акцентом на мышцы корпуса. В студиях она часто показывает боковые упражнения, которые помогают держать талию очерченной даже при минимуме кардио.
Самое заметное движение, которое она регулярно делает на коврике и реформере, — боковые подъемы корпуса. Это упражнение включает косые мышцы живота, формирует аккуратную линию талии и улучшает контроль корпуса.
Как выполняет упражнение, которое Эмили делает чаще всего:
- Лечь на бок, опереться на предплечье, выстроив корпус в прямую линию.
- Подтянуть живот, удерживая бока как будто чуть приподнятыми.
- Медленно поднимать корпус вверх, не заваливая плечи.
- Опускаться плавно, сохраняя напряжение в боковой зоне.
- Повторять в комфортном темпе, меняя стороны.
Сидни Суини: упражнение для упругих ягодиц
Сидни готовится к ролям не только через кардио и трюковую подготовку — заметная часть ее рутины связана с пилатесом на нижнюю часть тела. Актриса часто показывает упражнения для ягодиц. В студиях она регулярно работает в медленном темпе, чтобы прочувствовать каждую мышцу — именно этого требует пилатес.
Топовым упражнением Сидни считает подъемы ног назад из положения на четвереньках. Оно мягко укрепляет ягодицы, не дает им «забиваться» и подчеркивает рельеф.
Как его выполняет Сидни:
- Нужно встать на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
- На выдохе отвести одну ногу назад и чуть вверх, сохраняя корпус устойчивым.
- Зафиксироваться на секунду в верхней точке и плавно вернуть ногу обратно.
- Повторить по подходам, меняя стороны.
