Польза стретчинга связана с улучшением подвижности суставов, снижением мышечного напряжения и более мягким восстановлением после тренировок. Растяжка не заменяет силовые упражнения или кардио, но делает их безопаснее и эффективнее. Разберем, какие изменения происходят в организме и отличается ли эффект для женщин и мужчин.
Эффект от стретчинг-тренировок для женщин и мужчин
Регулярная растяжка повышает гибкость и улучшает качество движений.
Что меняется при регулярных занятиях
Если заниматься два-три раза в неделю, со временем можно заметить:
- движения становятся свободнее;
- мышцы меньше «забиваются» после силовой работы;
- уходит постоянное напряжение в шее и пояснице;
- проще держать спину ровной;
- снижается ощущение скованности после рабочего дня.
Растяжка улучшает кровоснабжение мышц, поэтому восстановление проходит мягче. После тренировок меньше тяжести и «деревянности».
«Растянутые мышцы менее подвержены разрывам: эластичная ткань лучше переносит резкие движения и неожиданную нагрузку», — отмечает педагог дополнительного образования «МЦДТ г. Челябинска», тренер Студии эстетической гимнастики «Алекса», спортивный судья Юлия Анцупова.
Если сделать паузу на несколько недель, гибкость постепенно снижается. Подвижность требует регулярной практики — иначе диапазон движений снова сокращается.
Есть ли разница для женщин и мужчин
Стретчинг действует одинаково, но ощущения и скорость прогресса могут отличаться.
У женщин гибкость часто развивается быстрее — связки обычно более подвижны. У некоторых уменьшаются боли во время менструации за счет снижения напряжения в пояснице и области таза.
У мужчин мышцы чаще плотнее, поэтому тянуться сложнее и результат приходит медленнее. Со временем движения в плечах и тазобедренных суставах становятся свободнее, уходит скованность после зала.
При сидячей работе у людей любого пола укорачиваются грудные мышцы и сгибатели бедра. Растяжка в этих зонах помогает легче держать спину ровной и снижает напряжение в пояснице.
Стретчинг не делится на «женский» и «мужской». Он просто возвращает телу подвижность.
Помогает ли стретчинг в похудении
Растяжка не расходует много калорий. Если цель — снизить вес, решающими остаются питание и общий уровень активности.
При этом стретчинг может косвенно поддержать процесс:
- снижает ощущение скованности после нагрузки;
- поддерживает подвижность между тренировками;
- уменьшает мышечное напряжение;
- при ровной осанке фигура выглядит стройнее, даже без изменений в весе.
Сам по себе стретчинг не убирает жировые отложения. Но в сочетании с силовыми тренировками, кардио и сбалансированным рационом он помогает поддерживать регулярность занятий. Поэтому растяжку часто используют как элемент восстановления или мягкую нагрузку в периоды снижения интенсивности.
