Желание тренироваться периодически пропадает даже у звезд. Бывают периоды усталости, перелетов и перегруженного расписания, когда спорт уходит на второй план. Многие звезды в такие моменты не ищут вдохновение, а опираются на четкий режим и собственные лайфхаки. Именно это помогает им поддерживать форму даже без спортивного энтузиазма.
Хейли Бибер — регулярность вместо интенсивности
Хейли Бибер не раз говорила, что не любит чрезмерно жесткие тренировки. В интервью она отмечала, что чувствует себя лучше, когда занимается регулярно, но без перегруза. Ее базовый формат — пилатес, растяжка, работа с небольшими весами и собственным телом. Занятие может длиться 25−30 минут, но оно проходит несколько раз в неделю.
В периоды плотного графика она не пытается «отработать» пропущенные дни двухчасовой сессией. Если нет сил на полноценную тренировку, остается короткий блок: упражнения на корпус, ягодицы, спину.
Этот подход легко адаптировать: уменьшить продолжительность занятия, оставить 4−5 базовых упражнений и убрать из программы все, что требует максимального усилия. В дни усталости работает принцип «регулярности». Он снижает зависимость от настроения и помогает сохранить форму без ощущения постоянной гонки.
Марго Робби — гибкий режим вместо крайностей
Марго Робби тренируется по-разному, все зависит от сил и обстоятельств. Когда идет подготовка к роли, в графике появляются занятия с тренером: функциональные упражнения, работа на выносливость, силовые блоки. Перед проектами с активными сценами она добавляет больше работы на корпус и ноги, чтобы выдерживать долгие съемочные дни.
В перерывах между фильмами режим становится спокойнее. Вместо интенсивных сессий — плавание, растяжка, легкие силовые упражнения. Нагрузка не обнуляется полностью, но становится поддерживающей, без жесткого контроля.
Такой гибкий подход помогает избежать крайностей: не приходится то «входить в форму» в авральном режиме, то полностью выпадать из спорта. Если нет цели готовиться к роли или событию, достаточно умеренных тренировок, которые поддерживают мышцы и общее самочувствие. Это снижает риск переутомления и позволяет возвращаться к более активному режиму без стресса для организма.
Дженнифер Лопес — спорт всегда в расписании
Дженнифер Лопес много лет говорит о дисциплине как о главном инструменте. В интервью она отмечала, что тренировки для нее — это не вопрос настроения, а часть рабочего дня. Обычно она занимается утром: силовые упражнения, работа на корпус, танцевальная кардио-нагрузка. Такой формат помогает не откладывать спорт на вечер, когда усталость уже берет верх.
Если график плотный, занятие может быть короче, но не исчезает полностью. Лопес заранее планирует время с тренером и относится к нему так же серьезно, как к съемкам или репетициям. Это снижает зависимость от импульса: решение уже принято, остается его выполнить.
Такой подход можно повторить и вне красных дорожек. Когда тренировка закреплена в календаре и не обсуждается каждый раз заново, сопротивление становится меньше. Регулярность перестает зависеть от эмоционального фона, а форма поддерживается за счет системы, а не редких всплесков мотивации.
