«Как узнать, что кто-то пробежал марафон?
Не волнуйтесь, он сам вам об этом расскажет».
Джимми Фэллон, комик и телеведущий
Глава первая. О том, что никогда не поздно начать
Всем привет! Меня зовут Игорь, мне 43 года, я редактор портала Спорт Mail, и шутка из эпиграфа — про меня. В прошлом году я преодолел свой первый марафон и, уж извините, хочу об этом рассказать. Те, кто уже бегает, вряд ли узнают что-то принципиально новое, но, прежде всего, я обращаюсь к тем, кто, как и я пару лет назад, давно хотел начать регулярные пробежки, но постоянно откладывал. Начинайте прямо сейчас, когда дочитаете — потом скажете спасибо.
Позапрошлым летом я решил, что пора: выбрал кроссовки, наметил живописный маршрут у дома, чтобы получался круг — километров шесть. Понравилось. 13 месяцев спустя пробежал круг побольше — 42,2 км на Московском марафоне. Удалось финишировать в 25% лучших со временем 3 часа 43 минуты 15 секунд, чем я, естественно, горжусь. Что тоже важно, никаких особых страданий не испытал. Ближе к финишу пришлось немного потерпеть, но зловещей «марафонской стены», когда бегуна внезапно полностью покидают силы после 30−35 км, удалось избежать. Позже расскажу, как именно.
Глава вторая. О том, что заниматься бегом могут и ленивые
Возможно, так далеко дело и не зашло бы, но марафонкой оказалась моя девушка и будущая жена. Помню, как сказал ей: «Окей, готов в это ввязаться — сам давно хотел — но никаких марафонов, боже упаси. Попробую 5−10 км, не исключаю когда-нибудь полумарафон — и на этом всё». «Хорошо», — ответила она и подарила мне на день рождения спортивные часы. Так нечестно — все любят гаджеты. Бегать, особенно далеко, стало интереснее.
Прочел в блоге коллеги, что для прогресса необходимы тренировки каждый день. Это вредный совет. С учетом работы, семьи и всех прочих аспектов жизни, в лучшем случае вы быстро бег возненавидите. В худшем — будете получать травмы, испытывать боль и только посадите себе здоровье. Позже узнал от более компетентных людей, что тренировки эффективны только в балансе с отдыхом. Фокус в том, что вы становитесь сильнее не во время самой тренировки, а пока восстанавливаетесь после нее. Когда вы отдыхаете, тогда и происходят все необходимые процессы адаптации и перестройки организма — укрепление сердца, сосудов, мышц, связок и всего опорно-двигательного аппарата. После дня нагрузки любителю очень пригодится день отдыха.
Для себя я решил, что могу с удовольствием бегать три раза в неделю, не отдавая этому все свое свободное время. Позже, когда я обратился к тренеру для целенаправленной подготовки к марафону, она согласилась с таким графиком, но отметила, что это минимальный вариант, который допустим. Результатом этого минимума я доволен, а вы решайте сами. Готовы тренироваться четыре или пять раз в неделю — супер. Обгоните меня. А лично мне лень.
Глава третья. Веселые старты
Все люди разные — разного возраста, здоровья, комплекции. Совет номер один: сравнивайте себя только с самим собой, а не с другими, и относитесь к своему организму бережно. У меня противопоказаний к бегу не оказалось, но, если они есть — одышка, плохое самочувствие, боль в суставах, делайте выводы и консультируйтесь с врачами. Если все в порядке, но поначалу просто тяжело — это нормально. После пары пробежек я вызвался сопровождать подругу на тренировке. В плане стоял кросс на 20 км, но у нее за плечами было два марафона, а у меня — две пробежки по 6 км. Настаивал, что выдержу, и оказалось, зря. Стояла довольно жаркая погода, и перейти на шаг мне пришлось уже через 5 км, хотя темп бега был совсем невысокий. Отрицательный результат — тоже результат.
Через два месяца я зарегистрировался на свои первые соревнования. В этом преимущество занятий бегом перед любым другим любительским спортом: большинство стартов доступны всем желающим. Можно даже попасть на бесплатные, а за взнос (навскидку от 1500 за дистанции поменьше до 5000 за марафон) при наличии медицинской справки — практически куда угодно. Вам дадут стартовый номер с электронным чипом, который фиксирует точный результат, медаль на финише и еще много всяких приятных мелочей.
Дебютный забег на 5 км я уложил в 22:33 (темп 4:30 на километр) — неплохо для новичка. Тогда о марафоне я еще не думал, но атмосфера забега и ощущение того, что ты стал частью огромного бегового сообщества, затягивает. Слот на марафон я купил через четыре месяца, а на занятия с тренером подался ровно за полгода до главного старта — поздновато, но мне хватило. Из чего состоит подготовка, что нужно делать (спойлер — одного бега недостаточно), а чего не стоит, как избежать ошибок — обо всем этом в следующих текстах. Всем бег!
