Большинство людей воспринимает лестницу как необходимость, когда сломан лифт. Но врачи и фитнес-эксперты все чаще говорят о том, что обычные ступеньки — это бесплатный тренажер, доступный каждому. В этой статье — четыре результата, которые вы заметите уже через месяц регулярных подъемов пешком.
Сердце станет сильнее, а давление — ниже
Ходьба по ступенькам воспринимается организмом как серия высокоинтенсивных упражнений. Она заставляет сердце биться быстрее, улучшает кровообращение и тренирует сосуды. Исследование с участием почти 500 000 человек показало: те, кто ежедневно поднимается на 5−6 этажей, на 20% реже сталкиваются с атеросклерозом и сердечными приступами.
Ученые также выяснили, что у тех, кто отказался от лестницы в пользу лифта, риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастал на 32%. При этом польза была заметна у людей разного возраста — от 35 до 84 лет. Всего 5 минут в день на лестнице способны увеличить продолжительность жизни на 3 года.
Ноги и ягодицы станут более подтянутыми
При подъеме по ступенькам работают практически все мышцы ног: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодичные, икроножные и камбаловидные мышцы. При спуске нагрузка смещается на мышцы голени. Уже через три-четыре недели регулярных занятий мышцы приходят в тонус, а ноги становятся более подтянутыми.
В одном эксперименте участники, которые поднимались по лестнице дважды в день по 5 минут в течение трех недель, потеряли в среднем 3,35 кг веса, а сила мышц нижних конечностей выросла на 5%. А в ходе 12-недельного исследования у сотрудников, заменивших лифт на лестницу, заметно уменьшилась окружность талии и снизился процент жировой массы.
Лишний вес начнет уходить быстрее
Ходьба по лестнице — это эффективный способ сжигать калории. За час такой тренировки можно потратить до 500−600 ккал, что на 100−200 ккал больше, чем при ходьбе по ровной поверхности. При этом расход энергии при спуске примерно в два раза ниже, чем при подъеме.
Расчет прост: человек весом 68 кг сжигает около 660 калорий в час на лестнице. Если каждый день уделять этому занятию по 10−15 минут, за месяц можно заметно снизить вес. Главное — не компенсировать потраченные калории лишними перекусами.
Дышать станет легче, а выносливость вырастет
Ходьба по лестнице тренирует не только мышцы и сердце, но и дыхательную систему. Через три месяца регулярных подъемов объем легких увеличивается в среднем на 8,6%. Это значит, что подниматься по лестнице станет легче, а одышка при быстрой ходьбе или беге будет беспокоить все реже.
Повышается и общая выносливость организма. Те, кто регулярно ходит по лестнице, в пять раз реже страдают ишемической болезнью сердца по сравнению с теми, кто предпочитает лифт. Даже короткие периоды подъема — до 10 минут в день — дают заметный эффект уже через месяц.
Месяц ходьбы по лестнице вместо лифта — это реальный шаг к укреплению сердца, стройным ногам, снижению веса и улучшению дыхания. Начинайте с отказа от использования лифта на работе или дома, в подъезде. И увидите, те изменения, которые с вами произойдут уже через четыре недели, вам точно понравятся.
