После похудения тело меняется неравномерно: у кого-то сначала становится заметно тоньше талия, у кого-то дольше сохраняются объемы в области живота. На его внешний вид влияют распределение жировой ткани, состояние мышц, работа кишечника и даже упругость кожи. Поэтому одна и та же цифра на весах может выглядеть совершенно по-разному.
Живот худеет последним
При похудении жировые запасы расходуются неравномерно. Порядок во многом зависит от индивидуальных особенностей: у одного человека быстрее худеют лицо и руки, у другого — бедра и ягодицы, при этом живот может меняться довольно медленно.
Одна из причин связана с особенностями жировой ткани в этой области. Жировые клетки на животе могут слабее реагировать на сигналы, которые запускают расщепление жира. Поэтому даже при снижении веса именно эта зона иногда остается последней, где сохраняются объемы. Это не означает, что похудение не дает результата. Просто изменения в области живота могут потребовать больше времени, чем в других частях тела.
Сильнее урезать питание только ради плоского живота не стоит. Лучше придерживаться умеренного дефицита калорий и сохранять регулярную физическую активность: локально выбрать участок, с которого будет уходить жир, все равно не получится.
Висцеральный жир тоже влияет на это
Подкожный жир расположен непосредственно под кожей, а висцеральный — глубже, вокруг внутренних органов. Поэтому после похудения складка на животе может уменьшиться, но сам живот все еще оставаться заметным.
Уменьшить количество висцерального жира помогают те же привычки, которые используются для поддержания здорового веса: сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Особенно полезны аэробные нагрузки — например, быстрая ходьба, бег, плавание или велосипед.
Висцеральный жир важен не только с точки зрения внешности. Его избыток связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ, поэтому ориентироваться только на вес и отражение в зеркале не стоит.
Мышцы не держат живот
За плоский живот отвечает не только количество жировой ткани. Если мышцы кора ослаблены, они хуже поддерживают переднюю брюшную стенку, поэтому живот может сильнее выступать вперед даже после похудения.
Еще одна возможная причина — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. Чаще всего он появляется после беременности и родов. В этом случае дальнейшее снижение веса не решит проблему.
Если причина в слабых мышцах, стоит добавить упражнения на укрепление кора, в том числе глубоких мышц живота. При подозрении на диастаз лучше сначала оценить его состояние со специалистом: некоторые упражнения на пресс могут усугубить ситуацию.
Живот может быть вздутым
Если форма живота меняется в течение дня, становится больше после еды или сопровождается ощущением распирания, причиной может быть вздутие. Его могут провоцировать повышенное газообразование, запоры и индивидуальная реакция на некоторые продукты.
В такой ситуации дальнейшее похудение вряд ли поможет уменьшить живот. Лучше понаблюдать, после какой еды появляется дискомфорт, достаточно ли в рационе клетчатки и воды, регулярно ли работает кишечник.
Если вздутие возникает постоянно, сильно беспокоит или сопровождается болью и другими неприятными симптомами, стоит обратиться к врачу и разобраться с причиной.
После похудения остается кожа
После значительного снижения веса кожа не всегда успевает полностью сократиться вслед за изменившимися объемами тела. Особенно это заметно после быстрого похудения: на животе остается мягкая складка, которую легко принять за жировые отложения.
Насколько хорошо кожа подтянется, зависит от ее эластичности, возраста, скорости и масштаба похудения. Со временем ее состояние может улучшиться, однако полностью убрать выраженный избыток кожи с помощью дальнейшего снижения веса или упражнений получается не всегда.
Улучшить внешний вид кожи помогают регулярное увлажнение, массаж и силовые тренировки: мышцы добавляют телу объем и могут сделать кожу более подтянутой. Массаж сухой щеткой тоже можно использовать как часть ухода, но рассчитывать на сильное сокращение кожи только за его счет не стоит.