Курение влияет на то, как организм справляется с физической нагрузкой. Особенно хорошо это заметно во время бега, езды на велосипеде и других тренировок на выносливость. Силовые упражнения тоже могут даваться тяжелее, хотя здесь разница проявляется не всегда. При этом тренировки все равно остаются полезными для здоровья.
Быстрее появляется усталость
После сигареты в крови повышается уровень угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород, поэтому мышцы получают его меньше. Чем дольше продолжается нагрузка, тем заметнее это сказывается на самочувствии и результатах.
Особенно сильно нехватка кислорода ощущается при активной работе ног. В одном исследовании люди, которые курили перед нагрузкой на велотренажере, уставали быстрее некурящих. При нагрузке на руки такой выраженной разницы ученые не обнаружили.
Снижается выносливость
Последствия курения особенно заметны во время бега, езды на велосипеде, лыжах или коньках. В этих видах спорта активно работают ноги, где много медленных мышечных волокон. Для их работы нужен кислород, которого после курения мышцы получают меньше.
Поэтому людям становится сложно долго поддерживать один темп. Усталость наступает раньше, и человек способен выполнить меньший объем нагрузки. Именно поэтому курение сильнее мешает в тренировках, где от мышц требуется продолжительная работа.
Тяжелее даются силовые тренировки
На максимальную силу курение влияет не так заметно, как на выносливость. Исследования не обнаружили существенной разницы между курящими и некурящими в максимальной силе, количестве мышечной массы и способности мышц сокращаться. Поэтому несколько повторений с большим весом могут даваться примерно одинаково.
Ситуация меняется при длительной работе мышц. У курящих они утомляются быстрее, поэтому выполнить много повторений подряд становится сложнее. В результате при многоповторной тренировке курящий человек может сделать меньше повторений.
Тренировки остаются полезными
Тренировки не могут компенсировать вред от сигарет. При этом физическая активность снижает риск некоторых заболеваний, вероятность которых у курящих выше. Среди них сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и некоторые виды рака.
Если получится отказаться от сигарет, то спортивные показатели тоже могут улучшиться. Например, активность фермента, связанного с выработкой энергии в мышечных клетках, приходит в норму уже через 7−28 дней после отказа от курения. Поэтому продолжать тренироваться имеет смысл и до отказа от сигарет, и после него.