На первый взгляд разница простая: гантели удобно держать двумя руками или по одной, а гиря имеет ручку и смещенный относительно кисти центр тяжести. Но именно это меняет характер упражнений. С гантелями проще спокойно отрабатывать движения и постепенно увеличивать вес, а гиря хорошо подходит для махов, приседаний, тяг и других динамичных упражнений.
Совет 1. Выбирайте гантели, если хотите спокойно освоить силовые упражнения
Гантели удобны для базовых движений, в которых важно контролировать амплитуду и положение рук. Жимы, тяги, сгибания на бицепс, разгибания на трицепс, выпады и приседания с гантелями легко встроить в отдельную тренировку на разные группы мышц. При работе с двумя отдельными весами можно также заметить разницу между правой и левой сторонами и постепенно выравнивать нагрузку.
Для дома особенно практичны разборные гантели. С ними не приходится покупать несколько пар разного веса: нагрузку можно менять под конкретное упражнение. Например, для подъемов на бицепс потребуется один вес, а для приседаний или румынской тяги — другой.
Совет 2. Берите гирю, если нравятся динамичные тренировки
Гиря хорошо раскрывается в упражнениях, где движение идет не только за счет отдельных мышц, но и с участием всего тела. Махи гирей, приседания, выпады, тяги и переносы позволяют собрать короткую тренировку, в которой одновременно работают ноги, спина, плечи и корпус. Такой формат особенно удобен, когда не хочется тратить много времени на смену упражнений.
При этом техника здесь имеет большое значение. У гири центр тяжести находится дальше от кисти, поэтому привычное упражнение с гантелью не всегда ощущается так же. Новичку стоит сначала освоить базовые движения с небольшим весом, а уже потом переходить к более быстрым вариантам.
Гиря в виниловой оболочке 4 кг
Совет 3. Для постепенного увеличения нагрузки удобнее гантели
Силовые тренировки становятся эффективнее, когда нагрузка постепенно растет. С гантелями это удобно контролировать: можно перейти на следующий вес, добавить повторения или увеличить количество подходов. Особенно комфортны разборные модели, где вес меняется небольшими шагами.
Такой вариант подойдет тем, кто хочет заниматься по программе и отслеживать прогресс. Например, сегодня можно выполнить три подхода по 10 повторений с одним весом, а через несколько недель увеличить нагрузку или сделать больше повторений с сохранением хорошей техники.
Совет 4. Для тренировки всего тела с одним снарядом присмотритесь к гире
Одна гиря позволяет выполнять довольно много упражнений, поэтому ее удобно использовать тем, кто не хочет хранить дома несколько пар спортивного инвентаря. С ней можно делать приседания, тяги, выпады, жимы, переносы и махи. При грамотном подборе упражнений полноценная тренировка не превращается в десятки разных движений.
Особенно интересен такой формат для коротких занятий. Например, можно последовательно выполнить приседания с гирей, тягу, жим и махи, делая паузы между подходами. Получается компактная тренировка, для которой не требуется много места и большое количество инвентаря.
Гиря регулируемая 20 кг
Не забывайте о поверхности для тренировок
Даже хороший спортивный инвентарь не отменяет необходимости подготовить место для занятий. На твердом полу неудобно выполнять упражнения сидя или лежа, а во время выпадов и других движений важно не скользить. Плотный тренировочный коврик делает домашнее пространство более подходящим для силовой нагрузки.
Коврик пригодится и в тренировках с гантелями, и в занятиях с гирей. На нем можно выполнять планку, упражнения на пресс, растяжку после силовой части и движения лежа. Для дома лучше выбирать модель, которая не собирается складками и подходит по длине под рост.
Гантели удобнее для контролируемых силовых упражнений и постепенного увеличения нагрузки, а гиря хорошо подходит для динамичных комплексов на все тело. В небольшом домашнем пространстве оба варианта способны закрыть большую часть базовых задач, если подобрать вес под свои возможности и не забывать о технике.