Шакира тренируется с Анной Кайзер больше 13 лет. Ее программа может меняться каждый день, при этом занимается певица до шести раз в неделю, оставляя один день для отдыха. В расписании сочетает кардио, силовые упражнения и танцы, причем сама Шакира предпочитает разнообразные тренировки монотонным занятиям.
Танцы
Танцы остаются одной из главных нагрузок Шакиры. Певица занимается зумбой, в которой движения из латиноамериканских танцев сочетаются с элементами фитнеса, а также включает в программу балет. Такие занятия хорошо вписываются в ее работу: на концертах Шакире приходится одновременно двигаться, танцевать и петь.
Танцевальные тренировки дают еще и кардионагрузку. При этом постоянная смена движений позволяет сделать занятия разнообразнее — это особенно важно для Шакиры, которая, по словам ее тренера, не любит монотонность.
Спокойное кардио
Еще одна часть программы — длительное кардио невысокой интенсивности. Шакира может ходить, бегать, плавать, заниматься греблей или кататься на велосипеде. Такие тренировки чередуются между собой, поэтому певице не приходится изо дня в день повторять один и тот же комплекс.
В программу также входили теннис, сквош, кикбоксинг и занятия на степ-платформе. Благодаря этому даже кардионагрузка у Шакиры может выглядеть совершенно по-разному в зависимости от дня.
Силовые упражнения
Силовые упражнения Шакира сочетает с кардио и танцами. Особенно много внимания певица уделяет ягодицам и мышцам кора. Для занятий она использует гантели, эспандеры и собственный вес.
В тренировку певица включает несколько упражнений:
- Плие с напряжением ягодиц. Поставить стопы шире плеч, развернуть носки в стороны и опуститься в присед. В этом положении 30 раз напрячь и расслабить ягодичные мышцы.
- Приседания с эспандером. Надеть резинку чуть выше колен, поставить ноги немного шире плеч и выполнить приседание, слегка разводя колени в стороны.
- Ягодичный мостик. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Поднять таз, напрягая ягодицы, задержаться в верхней точке и плавно опуститься.
- Планка. Упереться предплечьями и носками в пол и удерживать корпус на одной линии, не прогибаясь в пояснице.
Для начала достаточно выбрать два-три упражнения и выполнять их в спокойном темпе. Силовые тренировки Шакира чередует с другими видами активности, поэтому мышцы получают разную нагрузку в течение недели.