Многие считают, что после 60 лет рельефный пресс — это либо генетика, либо результат дорогих препаратов. Ленни Кравиц разрушает оба этих мифа. Он не колет пептиды и не принимает гормон роста. Вместо этого — тренировки 5−6 раз в неделю, первая еда только в три часа дня и привычка, которую он перенял у своего деда.
Тренировки: сотни повторов пресса на каждой тренировке
Объем работы над прессом у Ленни звучит внушительно: около 336 повторов за одну тренировку. Смысл не в том, чтобы сделать их все подряд, а в том, чтобы встроить упражнения на пресс в паузы между основными подходами. Пока другие отдыхают, он делает подъемы ног, скручивания и планку — обычно по 21 повтору, два-три подхода.
Он тренируется 5−6 раз в неделю по 45−60 минут, прорабатывая 2−3 группы мышц за занятие, примерно 8−10 основных упражнений. Его метод называется 50−25−12−5: сначала легкий вес на 50 повторов, затем тяжелее на 25, еще тяжелее на 12 и максимальный вес на 5. Он гонится не за массой, а за "очень узким рельефом.
Питание: первая еда только в три-четыре часа дня
Режим питания Ленни отличается от привычного. Он обычно впервые ест в 3 или 4 часа дня — это не намеренное интервальное голодание, а естественный ритм его тела. Певец признается, что просто физически не может есть по утрам.
Первый прием пищи — это, как правило, омлет из яичных белков с большим количеством овощей, затем протеиновый коктейль, а позже — салат. Он в основном питается растительной пищей: много овощей и фруктов, многие из которых выращены им самим или куплены у местных фермеров. Иногда Ленни полностью убирает сахар и ест почти одни зеленые овощи. Он не считает калории, а определяет результат по тому, как на нем сидят кожаные штаны или джинсы.
Основа: дисциплина, унаследованная от деда
Ленни приписывает сегодняшнюю форму своему деду Альберту Року. Он вырос на Багамах, в девять лет стал главой семьи, сам содержал мать, прикованную к постели, и четырех братьев и сестер — без электричества и без образования. В 80 лет он мог пять часов подряд ехать на велосипеде и научился кататься на коньках. Ленни говорит, что главный урок его деда заключается в том, что все начинается с того, что не видно — с усилий, терпения и дисциплины.
Примерно в 50 лет тело Ленни начало подавать сигналы воспаления, и он принял резкое решение: переехал в Майами к своему тренеру Доду Ромеро, где прошел несколько месяцев строгого тренировочного лагеря. С тех пор в 62 года он выглядит лучше, чем в свои 50. Тренер работает с ним уже более 30 лет и может определить по его состоянию, ел ли он накануне чипсы.