Пилатес — тренировка, где внимание уделяют точности движений, дыханию и положению корпуса. Упражнения выполняют медленно и без рывков, стараясь почувствовать работу мышц и сохранить устойчивость позвоночника. Разберем, на каких принципах строится эта практика и чем она отличается от йоги.
Что такое пилатес простыми словами
Под пилатесом обычно понимают систему мягких тренировок, направленных на укрепление мышц корпуса и улучшение осанки. Во время занятий важно не количество повторений, а контроль над движением и дыханием. Такой формат помогает включать глубокие мышцы и лучше чувствовать положение тела.
Метод разработал немецкий тренер Джозеф Пилатес в начале XX века. Изначально он называл свою систему «контрологией» — это слово подчеркивало идею осознанного управления телом через движение и дыхание.
Сегодня пилатес часто используют для улучшения осанки, укрепления мышц корпуса и бережной работы с позвоночником. Упражнения выполняют плавно и без резких движений, поэтому методика считается щадящей для суставов и позвоночника.
Тренер по пилатесу Анна Кашкарова, которая уже шесть лет работает в студии FitSpo и проводит онлайн-занятия, говорит, что ключевая особенность метода — внимание к ощущениям тела.
«В пилатесе нет “плохих” или “хороших” упражнений — есть движения, к которым тело пока не готово. Поэтому новичкам лучше начинать с базовых вариантов и постепенно осваивать технику. Такие упражнения помогают почувствовать работу разных частей тела и обратить внимание на процессы, например дыхание, которые раньше оставались незаметными».
Основные принципы пилатеса
Методика строится на нескольких базовых принципах, которые делают упражнения эффективными и безопасными.
1. Центрирование
В пилатесе большое внимание уделяют мышцам кора: животу, спине, тазовому дну и ягодицам.
Эти мышцы создают стабильность для всего тела и помогают удерживать правильное положение позвоночника во время движений.
2. Концентрация
Во время упражнений важно удерживать внимание на движении и ощущениях в теле. Это помогает лучше чувствовать работу мышц и избегать лишнего напряжения.
3. Контроль
В пилатесе движения выполняют без инерции и рывков. Мышцы работают под постоянным контролем, поэтому упражнение остается безопасным и точным.
4. Правильное дыхание
В пилатесе используют контролируемое дыхание: на выдохе легче включить мышцы кора и стабилизировать корпус. Это помогает лучше управлять движением и сохранять плавный ритм упражнения.
5. Точность
В пилатесе важны детали. Положение таза, угол рук или положение стоп может менять нагрузку на мышцы, поэтому упражнения выполняют внимательно и без спешки.
6. Плавность движений
Движения в пилатесе не прерываются и постепенно переходят одно в другое. Такая последовательность помогает сохранять ритм дыхания и равномерную нагрузку на мышцы.
Так как многие упражнения выполняют медленно и под контролем, мышцы дольше находятся под напряжением. Такой формат помогает включить глубокие стабилизаторы корпуса и укрепить их без сильной нагрузки на суставы.
Чем пилатес отличается от йоги
Эти практики часто сравнивают: обе развивают гибкость и улучшают контроль над телом. Однако цели и подходы у них разные.
Главное отличие — в происхождении и философии. Йога возникла в древней индийской культуре и включает духовные и медитативные практики. Пилатес появился в XX веке как система физической подготовки и реабилитации.
Различается и характер упражнений. В йоге часто используют статичные позы, которые удерживают некоторое время. В пилатесе движения выполняют динамично — упражнения плавно переходят одно в другое.
Анна Кашкарова объясняет различие так:
«Йога часто строится вокруг статичных поз и четких указаний по дыханию. В пилатесе упражнения выполняют иначе: движения переходят одно в другое и образуют плавную последовательность».
По словам тренера, занятия пилатесом обычно адаптируют под текущие возможности человека. В некоторых стилях йоги встречаются глубокие прогибы и большие амплитуды в суставах, поэтому такие позиции требуют хорошей подвижности и подготовки.
Есть различия и в дыхании. В йоге вдох и выдох обычно привязаны к конкретным движениям. В пилатесе дыхание используют как инструмент для облегчения или усиления работы мышц.
Поэтому пилатес часто выбирают те, кто хочет улучшить осанку, укрепить мышцы кора и научиться лучше контролировать движения тела.
