Знакомая ситуация: вы ставите грандиозную цель — пробежать марафон, сбросить 20 кг, выучить язык за три месяца. Первые дни вы готовы сворачивать горы, а потом энтузиазм тает. Оказывается, фиксация на далеком финише часто не мобилизует, а высасывает силы. Секрет устойчивой мотивации кроется в неожиданном месте — в умении радоваться сегодняшнему маленькому шагу, даже если он кажется смешным на фоне грандиозных планов.
Почему в спорте важна не скорость, а стабильность
В спорте, хоть результат и является главной целью, стабильность часто ценится выше по нескольким причинам:
- Спортсмен со стабильными показателями имеет больше шансов на успешную и продолжительную карьеру, чем тот, кто демонстрирует яркие, но редкие победы.
- Неумеренное стремление к быстрым результатам часто приводит к перегрузкам и травмам, которые могут надолго вывести спортсмена из строя.
- Попытки быстро улучшить результат часто влекут за собой пропуски важных этапов обучения, что сказывается на достижении главной цели.
- Чрезмерное стремление к немедленному результату, особенно в раннем возрасте, может привести к эмоциональному и физическому истощению.
Стабильность в спорте — это не отказ от стремления к результату, а скорее разумный и взвешенный подход к его достижению. Однажды даже основатель Mersedes на сезоне F1 в 2022 году заявили: «Сейчас мы делаем ставку на стабильность, а не на скорость».
Как мозг запоминает «удовольствие от усилия»
Мы готовы упорно трудиться ради достижения конкретной цели. Именно предвкушение награды, будь то финансовый успех, признание общества или нечто иное, толкает нас вперед.
Но здесь кроется парадокс. Дофамин, нейромедиатор, который напрямую влияет на наше восприятие времени, может сыграть с нами злую шутку. Когда мы работаем ради награды, которую получим лишь в будущем, процесс может казаться более сложным и утомительным, что снижает нашу продуктивность.
Этот эффект был показан в эксперименте, проведенном в Стэнфордском университете. Дети, увлеченно рисовавшие в детском саду просто ради удовольствия, стали получать вознаграждение (например, золотую звезду) за свои произведения. Однако, когда награды исчезли, их энтузиазм угас. Без внешней мотивации, они стали рисовать меньше, чем до начала эксперимента.
Этот пример иллюстрирует силу внутренней мотивации. Так и в спорте, постоянно стремясь за наградой, есть риск потерять смысл и удовольствие от процесса и ухудшить свою продуктивность.
Истории маленьких побед
Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров в начале 2023 года перенёс тяжёлую форму пневмонии, осложнившуюся гангреной. Врачи были вынуждены ампутировать спортсмену стопы и часть пальцев рук. После 175 дней в больнице он начал длительный путь восстановления. В своих соцсетях Костомаров делится короткими роликами с упражнениями, реабилитацией и первыми шагами с протезами.
В конце 2023 года он вновь вышел на лед — сначала в ходунках, а потом уже уверенно стоя. Его история — пример того, как ежедневные усилия и радость от маленького прогресса могут вернуть человека к жизни даже после самых тяжелых испытаний.
Что говорят тренеры
Конечно, спорт — мир, где всегда есть победитель и проигравший. Каждый тренер говорит своему воспитаннику перед турниром, чтобы тот возвращался с медалью. Однако важно не просто победить, а суметь не зацикливаться на победе или проигрыше, а встать и идти дальше.
Ирина Винер в интервью Надежде Стрелец объясняла, что самое важное — дисциплина и постоянство: вовремя приходить на тренировку, правильно размяться, слушать тренера. Даже победу и золото Винер не ставит в культ, объясняя, что для спортсмена ценность этой медали — один день.
«Я всегда учусь и детей учу, чтобы они не замыкались в своем величии, а всегда учились. На первом месте ты стоишь — ты звезда. Встала с этого места — ты никто. И все сначала», — делится на интервью Ирина Винер.
Поэтому важно концентрироваться на ежедневной рутине, которая порой кажется скучной. Секрет успеха в регулярности. Потом вы увидите, что пробежали без остановки уже не 5 минут, а 10, и поймете, что это и есть настоящая победа. А главное, такие победы способны повторяться каждый день и никто их не отберет.
