В отпуске нам всем хочется расслабиться и отвлечься от рутины. Хорошая новость в том, что не обязательно выбирать между удовольствием и дисциплиной, чтобы сохранить привычный режим и оставаться в форме. В этой статье мы расскажем, какие пять вещей нужно обязательно взять с собой, если вы не хотите вернуться домой с лишними килограммами и чувством вины.
Спортивный набор, который легко взять с собой
Один из главных мифов о тренировках вне дома — что без оборудования заниматься бессмысленно. На самом деле все, что вам действительно нужно, легко уместится в чемодан или рюкзак.
Резиновые эспандеры разных уровней сопротивления — отличная замена гантелям. Они подходят как для силовых, так и для растяжки. Складная скакалка — быстрый способ поддерживать кардионагрузку даже в номере отеля. А тонкий коврик для йоги позволит заниматься даже на газоне.
Можно также взять мини-гантели, если позволяет место и вес. Главное — выбрать универсальные аксессуары, которые не займут много пространства, но при этом дадут возможность провести полноценную тренировку.
Удобная одежда и обувь — ваш внутренний мотиватор
Когда вы одеваетесь «под настроение», тело интуитивно настраивается на расслабленный лад. Поэтому не забывайте положить в чемодан пару комплектов удобной спортивной одежды.
Футболки из функциональных тканей, шорты, поддерживающий топ — все это поможет чувствовать себя свободно, когда решите прогуляться, сделать зарядку или отправиться на пробежку. Даже если вы едете на море, наличие такого гардероба даст вам возможность не терять темп.
Обувь тоже имеет значение. Если любите бегать, берите проверенные кроссовки, в которых вы точно не натрете ноги. И пусть вас не смущает, что в отпуске вы будете ходить в одном и том же — главное, чтобы было удобно и практично.
Программы тренировок на телефоне — план вместо импровизации
Многие надеются, что в отпуске «вдохновятся» и потренируются. На деле — это редко работает. Лучше иметь готовые видео или приложения с тренировками.
Заранее скачайте видеоуроки с тренировками или установите приложения, где есть готовый план занятий. Это могут быть короткие упражнения для утренней разминки, комплекс на все группы мышц или вечерняя растяжка. Найдите несколько любимых авторов, чьи занятия вам нравятся, и добавьте их в избранное.
Если предпочитаете писать, заведите блокнот, куда запишете любимые упражнения, схемы тренировок и цели на каждый день. Так вы сможете заниматься системно, даже если нет интернета.
Бутылка для воды и контейнеры для контроля питания
Правильное питание — половина успеха в поддержании формы. В отпуске сложно полностью контролировать рацион, но можно минимизировать вредные перекусы.
Возьмите многоразовую бутылку. Это удобнее, чем покупать воду каждый раз по дороге на пляж. А заодно поможет удержаться от газировок и соков, в которых полно сахара. Пейте достаточно, особенно если много двигаетесь и проводите времени на солнце.
Контейнеры пригодятся, чтобы брать с собой полезные перекусы: фрукты, орехи, протеиновые батончики. Так вы сможете избежать импульсивных покупок вроде чипсов или сладостей между экскурсиями.
Не отказывайтесь от вкусностей совсем — просто пусть основа вашего рациона будет осознанной.
Измерительные и записывающие устройства — для контроля и мотивации
С собой в отпуск можно взять гаджеты, которые помогут следить за показателями. Например, фитнес-трекер: считает шаги, показывает пульс и количество сожженных калорий. Или напольные весы с функцией анализа состава тела.
Полезно также вести записи или делать фото. Это дает мотивацию придерживаться режима, чтобы оставаться в форме.
Правильная подготовка — залог успешного отдыха и сохранения формы. Позвольте себе расслабиться, но не теряйте связи с собой. Две-три тренировки в неделю, вода вместо газировки, легкая растяжка утром — этого вполне достаточно, чтобы в отпуске не выпасть из режима, не терять полезные привычки и сохранить системность.
