Почти каждый, кто мечтает о плоском животе, бросается делать упражнения на пресс. Но на самом деле он «торчит» не из-за лишнего жира и слабого пресса. Даже если у вас минимальная жировая прослойка, то эта проблема все равно остается из-за слабой спины. Именно из-за нее живот визуально выпирает вперед, а фигура выглядит не так стройно, как могла бы.
Как спина влияет на живот
Попробуйте сесть ровно, а потом расслабьтесь и согните спину. Видите, как талия сразу расплывается? Это происходит, потому что слабые мышцы спины не держат корпус, и область пресса выпячивается вперед. Даже супермодель Кендис Свейнпол утверждает: плоский живот — это не только про диету, но и про осанку, упражнения для всей спины и корпуса.
Если держать спину прямо, фигура сразу будет выглядит стройнее. В прошлом году в сети очень популярным стал пост, где девушка сделала фото «до» и «после» с поразительным эффектом. Она просто выпрямила спину — и сразу же ее живот стал казаться гораздо меньше.
Сильная поясница и крепкая спина — это не только красивая осанка, но и правильное положение внутренних органов и поддержка мышц изнутри. Вместо «мягкого» живота под футболкой у вас будет подтянутый и аккуратный, даже если и не очерченный, пресс.
Что и как нужно качать
Есть простая истина: если тренировать только пресс, а про спину забывать — результата не будет. Мышцы спины, особенно нижней ее части и середины, работают как поддержка для корпуса. Без этого «заднего корсета» пресс не будет работать как надо.
Вот три легких упражнения, которые можно делать даже дома:
Гиперэкстензии (разгибание спины).
Лягте на живот, руки вдоль тела или за головой. Медленно поднимайте верх корпуса, напрягая поясницу, потом также медленно опускайтесь. Сделайте 12−15 раз, 2−3 подхода. Это упражнение укрепляет поясницу и помогает держать осанку, а талия проявляется уже даже в расслабленном состоянии.
Тяга к поясу в наклоне с гантелями или эспандером.
Встаньте, чуть согните колени, нагнитесь вперед. Возьмите веса в руки, тяните их к талии, сводя лопатки. Повторяйте 10−12 раз, 3 подхода. Так вы тренируете среднюю и верхнюю часть спины, формируя тот самый «корсет», который держит талию.
Лодочка.
Лягте на живот, руки вперед, ноги назад. Поднимайте одновременно руки и ноги, напрягая спину. Задержитесь в этом положении на 5−10 секунд, потом опуститесь. Сделайте 10 повторов. Это упражнение задействует всю спину, учит держать центр тела и помогает выглядеть стройнее.
Упражнения работают не только для красоты: вместе с сильными мышцами уходит боль в пояснице, улучшается осанка и становится легче двигаться.
В следующий раз, когда захотите качать пресс, подумайте: может, стоит уделить время спине? Красивая фигура — это не только сильный пресс, но и крепкий мышечный корсет, хорошая осанка. Включайте в тренировки упражнения для спины, и вы заметите, как изменится отражение в зеркале.
