Сегодня возраст 50+ перестал быть рубежом, после которого человек уже считается пожилым. Многие звезды признаются, что впервые чувствуют силу в теле именно в этом возрасте — все благодаря привычкам, которые работают на них каждый день. В статье — разбор трех таких систем, которые вдохновляют своей приземленностью и результатом.
Марк Уолберг — железная дисциплина и тренировки
Марк Уолберг не просто тренируется — он живет по режиму, который выдерживает уже много лет. В интервью он неоднократно рассказывал, что форма после 50 — результат не «подвигов», а дисциплины. Он встает около
Его восстановление тоже построено вокруг дисциплины. Марк ложится спать в 21:00, чтобы тело успевало восстановиться — это правило для него настолько же важное, как сама тренировка. Он использует ледяные ванны для мышечного тонуса и снижения воспалений, периодически показывает в соцсетях, как проводит в холодной воде по несколько минут. Питание он выбирает простое: чистый белок, овощи, много воды и полный отказ от поздних ужинов.
Такой режим появился у него не случайно. Марк много лет работал с тренерами по функциональной подготовке и признавался, что хаотичный график в молодости делал его менее устойчивым физически. Жесткий распорядок оказался способом сохранить энергию, снизить стресс и держать форму. Сейчас, в свои 54 года, он выглядит даже лучше, чем в молодости — именно благодаря тому, что однажды выбрал дисциплину и больше от нее не отступал.
Хайди Клум — легкие тренировки и сбалансированное питание
Хайди Клум давно говорит, что диеты — не ее путь. В свои 52 года немецкая модель старается больше двигаться и не подвергать организм стрессу. Основу ее тренировок составляет пилатес: работа с реформером, упражнения на выравнивание корпуса, контроль дыхания и включение глубоких мышц. Она делает короткие занятия почти каждый день — не ради рекордов, а ради стабильного тонуса и гибкости. В интервью Хайди отмечала, что после 40 ей важнее не интенсивность, а регулярность тренировок: «Если тело двигается каждый день, оно само держит форму».
Питание у нее тоже построено на мягком подходе. Она не ограничивает калории, но предпочитает простые блюда: овощи, рыбу, теплые супы, свежие салаты. Хайди избегает тяжелой пищи вечером и почти не ест поздно — это помогает ей просыпаться с легкостью, а не с отеками. Она также часто показывает, как много ходит пешком: прогулки по студийным коридорам, по городу, по дому между съемками — это ее способ «не выпадать» из движения в загруженные дни.
Хайди подчеркивает, что ее форма не результат мучительных тренировок, а следствие того, что она годами придерживается одного и того же режима: мягкие силовые, пилатес, шаги, теплая еда и минимум стресса. Такой подход сделал ее примером того, как можно выглядеть ярко и естественно, не гонясь за идеальной картинкой.
Холли Берри — фитнес, бокс и дисциплина
Холли Берри в 59 выглядит намного моложе своих лет, она годами придерживается одного подхода: функциональные тренировки, постоянная работа с телом и осознанное питание. Актриса тренируется с Питером Ли Томасом, и каждая их сессия — это микс бокса, силовых кругов с собственным весом, упражнений на мобильность и растяжки. Она сама говорит, что бокс стал ее «медитацией в движении»: он держит тело в тонусе, снимает стресс и формирует тот самый подтянутый рельеф, который она показывает в своих соцсетях.
На диетах Холли не сидит, но делает ставку на простые продукты, зелень, сезонные овощи и контроль сахара: «Мне важно чувствовать ясность, а не просто выглядеть стройной». В ее сторис часто появляются простые блюда — теплые супы, рыба, авокадо, белковые завтраки. Еще одна важная часть ее режима — восстановление: она регулярно делает растяжку, использует массажные роллеры и спит не меньше 7−8 часов. Холли подчеркивает, что после 50 тело не прощает хаотичных нагрузок, поэтому она тренируется стабильно, но без перегрузок.
