Дженнифер Лопес известна не только своими достижениями, но и способностью оставаться в прекрасной форме несмотря на огромную конкуренцию в шоу-бизнесе. Ее день идеально сбалансирован между здоровьем, работой и личной жизнью: она знает, что правильные утренние ритуалы задают настроение всему дню.
Просыпается без телефона и сразу выпивает воду
Первое, что делает Лопес после пробуждения, — выпивает стакан воды с лимоном, а не проверяет соцсети и рабочие чаты. В одном из интервью она рассказала: «Я не беру телефон в руки хотя бы первые 30 минут после пробуждения. Это время — для меня».
Эта простая привычка помогает настроиться на день и сосредоточиться на себе, а не перегружать мозг информационным шумом. Если вы привыкли после пробуждения листать ленту соцсетей, то заводите будильник на телефоне и кладите его не под подушку, а в другом конце комнаты. Пока дойдете, сонливость пройдет и вам будет проще пройтись на кухню за стаканом воды.
Короткая медитация и аффирмации
После стакана воды она берет коврик и идет на улицу или балкон, чтобы помедитировать и сказать себе слова поддержки. Лопес верит, что позитивное мышление может повлиять на ее самочувствие. В интервью она рассказала, какие слова помогают ей настроиться на день: «Я буду счастлива. Все зависит от меня — мой успех и мое счастье». Эта мантра отражает ее подход к жизни, в котором счастье и успех поддерживаются ежедневными практиками.
Иногда аффирмации напоминают минуту самолюбования, но не стоит смущаться. Просто попробуйте ежедневно после пробуждения становиться перед зеркалом и говорить слова самоподдержки, которые откликаются в вашем сердце.
Тренировка с утра — всегда
Ни одно утро звезды не обходится без физической активности. Она может посвятить утро танцам, силовым или кардио упражнениям. Она выполняет танцевальные упражнения с небольшим весом, которые направлены на проработку ягодиц, бедер и корпуса. Она признается, что танцевальные занятия «даже не кажутся мне тренировкой».
Когда она выбирает интенсивное занятие, то ее круговые тренировки включают в себя упражнения для всего тела: планку, отжимания, скручивания и приседания. Если у вас нет времени на тренировку утром, сделайте небольшую разминку или включите любимые песни и танцуйте. Это поможет взбодриться и поднять себе настроение.
Минимализм в уходе: очищение, сыворотка и SPF
У звезды минимальный набор косметических средств для утренней рутины: гель для умывания, витаминная сыворотка и солнцезащитный крем, которым она пользуется даже в пасмурную погоду. Она отмечает: «Одна из важных вещей, которую я бы посоветовала делать каждому с 15 лет, даже раньше, — это носить солнцезащитный крем каждый день. Люди используют увлажняющие кремы, но не наносят солнцезащитный крем каждый день».
Чтобы сохранить здоровье кожи и здоровое сияние, вместо хайлайтера воспользуйтесь качественным SPF-кремом, который подходит под ваш тип кожи. Он защитит от солнечных лучей, увлажнит кожу и даст легкое природное сияние.
Первый прием пищи — богатый белком
После стакана воды с лимоном и тренировки, Джей Ло завтракает овсянкой с фруктами или протеиновым смузи с ягодами. Это помогает восстановиться после физической нагрузки и насытиться энергией для предстоящего дня. Если она отправляется на съемки, то готовит яичницу с салатом и куриной грудкой.
Чтобы не тратить много времени на готовку, сделайте заготовки с вечера. Например, залейте овсянку йогуртом и оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте фруктов, и полезный завтрак готов.
Утро Дженнифер — это система, в которой сочетаются правильные привычки и забота о теле и внутреннем состоянии. Конечно, заниматься каждый день спортом может быть тяжело, но отказ от телефона и пять минут медитации могут качественно поменять настроение. Главное, начинать утро с позитивного настроя, а не подражания звездной рутины.
