Многие думают, что хорошее утро — это медитации, полчаса йоги и идеальный завтрак. Но на деле большинство просто не успевают ничего из этого сделать. Особенно в будни. Однако есть привычки, которые без лишних усилий запускают организм и готовят его к активному дню. При этом не нужно часами растягиваться на коврике или сидеть в позе лотоса. Достаточно пяти простых утренних ритуалов, о которых мы расскажем в этой статье.
Вставайте с кровати сразу после пробуждения
Самое простое и в то же время самое сложное. Все мы любим поваляться еще хотя бы 5 минут после сигнала будильника, полистать соцсети, потянуться, подумать о прекрасном или подремать. Поэтому первый шаг к хорошему, бодрому утру — сразу после пробуждения вставать с кровати, чтобы тело начало работать и понемногу просыпаться.
Те самые «еще 5 минут» тормозят процесс выхода организма из режима сна, в итоге вы весь день будете чувствовать усталость, сонливость и раздражительность. Привычка вставать без промедления помогает телу и мозгу переключиться на активный режим и избежать «затяжного пробуждения». К тому же утренние часы — самые продуктивные для большинства людей. Если вы сразу встаете, у вас появляется возможность начать день с четкого плана и выполнить важные задачи, пока сил и энергии в избытке.
Выпейте стакан воды натощак
За ночь организм теряет много жидкости, а вода с утра запускает обмен веществ и помогает «пробудить» внутренние системы организма.
Стакан воды натощак улучшает работу пищеварения и способствует выводу токсинов. Лучше, чтобы вода была чуть теплой или комнатной температуры. Можно также добавить дольку лимона. Это простой способ подарить телу свежесть и энергию еще до завтрака. Многие отмечают, что после утреннего стакана воды становится легче думать, улучшается настроение и появляется желание двигаться.
Пройдитесь босиком по разным поверхностям
Контакт стоп с поверхностями разных текстур стимулирует нервные окончания и улучшает кровообращение. Ходьба босиком — это не просто приятное ощущение, а реальный способ улучшить физическое и эмоциональное состояние. На стопах расположено множество биологически активных точек, которые связаны с различными органами и системами.
Пройдитесь босиком по ковру, полу или, если есть возможность, по траве. Такая прогулка дарит приятные ощущения, способствует пробуждению организма и улучшает общее самочувствие. Можно усилить эффект, если сделать гимнастику для стоп.
Сделайте 5−10 приседаний до завтрака
Несложное физическое упражнение, которое разгоняет кровь и стимулирует работу мышц. Несколько приседаний утром — это отличное пробуждающее средство, которое не займет много времени, но поможет повысить уровень энергии и улучшить настроение. После такой разминки завтрак покажется еще вкуснее.
Физическая активность с самого утра помогает улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ и запустить процессы, которые будут поддерживать бодрость на протяжении всего дня. А еще не забывайте, что даже минимальная нагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов радости. Это особенно актуально для тех, кто работает в офисе или сидит за компьютером большую часть дня.
Выполните пробуждающую дыхательную технику
Глубокие вдохи и выдохи насыщают кровь кислородом и активируют нервную систему. Простая дыхательная техника, например, чередование глубокого вдоха через нос и полного выдоха через рот, способствует расслаблению и добавляет бодрости. Не нужно знать сложные пранаямы — достаточно осознанно подышать несколько минут.
Дыхательные практики особенно эффективны в утренние часы, когда организм только начинает просыпаться. Они помогают нормализовать давление, улучшить работу сердца и ускорить обмен веществ. Также дыхание влияет на эмоциональное состояние: спокойное и глубокое дыхание снижает уровень стресса и тревожности. Если вы чувствуете усталость или сонливость даже после пробуждения, попробуйте сделать 3−5 циклов глубокого дыхания — и вы почувствуете, как тело наполняется энергией.
Попробуйте начать свое утро с этих несложных действий, и энергия будет с вами на протяжении всего дня. Конечно, не обязательно делать все сразу — можно начать с одного-двух пунктов, а затем постепенно добавлять новые элементы. Внедряя эти простые ритуалы в свою ежедневную привычку, вы заметите, как тело легче просыпается, а настроение улучшается. Главное — стараться делать это регулярно.
