Многие замечают: стоит начать снижать вес, как верх сразу становится подтянутым, а низ почти не меняется. Джинсы уже становятся свободными в талии, но все также туго застегиваются на бедрах. Это раздражает, но на самом деле объясняется физиологией. В этой статье расскажем о том, почему так происходит, что советуют тренеры и как адаптировать режим, чтобы результат был не только в плечах и животе, но и в «зоне грушевидной упертости».
Почему жир уходит неравномерно
Виноваты не диеты, не «неправильные» тренировки и даже не шоколад ночами. Природа заботливо продумала стратегию выживания — женское тело должно быть готово к разным жизненным обстоятельствам.
Как объясняет спортивный эндокринолог Екатерина Озерякова: «В области бедер, ягодиц и нижней части живота накапливаются особые жировые депо. Здесь “рулят” эстрогены — и жировые клетки в этих зонах хранятся крепче. Их задача — защищать репродуктивную функцию и служить резервом энергии».
Именно поэтому, когда вы начинаете терять вес, тело легкомысленно «отдает» жир с рук, спины и живота — а вот бедрам ни за что не позволит уйти первыми. Можно сколько угодно качать ягодицы или бегать до седьмого пота — сначала уйдет верх, а низ останется с вами до последнего.
Как тренеры работают с этой особенностью
Фитнес-индустрия знает о такой природной справедливости. И тут хорошая новость: нет смысла мучить себя бесконечными приседаниями или выпадами.
Известный тренер Светлана Дмитриева из «Академии бега S10run» делится: «Чем сильнее девушки гоняют бедра, тем больше получают ответ — отеками и застоем. Организм защищается! Мы делаем мягкую, системную работу: силовые тренировки с небольшим весом, упражнения на все тело, а не только на ноги. И обязательно — восстановление. Иногда эффект дает не интенсивность, а регулярность и цикличность: даем телу привыкнуть, “раскручиваем” обмен веществ постепенно».
Помогает нормальный режим питания, в котором есть место и кураге, и горячему шоколаду — главное, чтобы без стресса и жестких ограничений.
Что можно делать в реальной жизни
Главное — не истязать себя и не превращать фитнес в пытку для ног. Практика показывает: гораздо круче смотрятся подтянутые плечи и легкая осанка, чем истощенные бедра.
Делайте упражнения на все группы мышц, чаще гуляйте, даже после обеда пройтись по парку — уже вклад. Следите за режимом сна и учитывайте влияние отеков. И, самое главное, смотрите на себя добрее: главная цель — не «убрать» что-то любой ценой, а жить в комфорте. Ведь в моде сейчас здоровье и счастливая улыбка, а не погони за мифическими идеалами.
Не расстраивайтесь, если бедра стройнеют не так быстро, как хочется. Это ваша природная суперсила, и она заслуживает уважения. Работайте с собой грамотно и мягко, давайте телу время, и оно обязательно отблагодарит вас и энергией, и красивым силуэтом.
