На красных дорожках все обсуждают не только платья и украшения звезд, но и то, как они держат спину. Ровная осанка делает фигуру стройнее, талию — уже, а любой наряд — более выигрышным. Блейк Лайвли — отличный пример: ее прямая и рельефная спина вызывает не меньше восторга, чем костюмы от кутюрье. И секрет тут не в чудесах, а в регулярных упражнениях, которые можно повторить дома.
Тяги с гантелями и TRX — основа рельефа
В тренировках Блейк Лайвли ключевую роль играют простые, но эффективные движения: наклоны с гантелями, тяга в наклоне и упражнения в TRX-петлях. Эти упражнения прорабатывают широчайшие и ромбовидные мышцы — именно они формируют красивую «V-линию» и делают спину визуально стройнее.
Тренер актрисы Гуннар Петерсон отмечал, что Блейк не стремится к большим весам: лучше взять гантели по 4−6 кг и сделать 12−15 повторений, чем работать с тяжелым снарядом и потерять технику. В TRX акцент делается на контроле тела — тянущие движения с собственным весом укрепляют спину и плечи без излишней массивности.
Повторять такие упражнения можно и дома: достаточно пары гантелей и недорогих петель. Главное — регулярность и правильная техника, именно они дают рельеф, который заметен даже под одеждой.
Упор на осанку: планки и упражнения на баланс
Чтобы спина выглядела не только рельефной, но и расправленной, Блейк уделяет внимание мышцам-стабилизаторам. В ее программе всегда есть планка на локтях, «лодочка» и балансировка на фитболе. Эти упражнения включают глубокие мышцы корпуса, которые отвечают за ровную осанку и подтянутую спину.
Тренер актрисы советует не усложнять: держать планку 30−40 секунд в 3 подходах, делать «лодочку» с фиксацией на 20 секунд и пробовать простое упражнение на фитболе — лечь животом на мяч и удерживать равновесие, вытянув руки в стороны. Все это можно выполнять дома без сложного оборудования.
Именно благодаря таким тренировкам у Лайвли спина выглядит вытянутой и аккуратной, а не только накачанной. Правильная осанка подчеркивает ее фигуру в платьях и костюмах, и этот эффект можно повторить, если включить стабилизаторы в свой план тренировок.
Кардио и питание: без них рельеф не проявится
Даже самые сильные мышцы спины не будут видны без правильного режима. В тренировках Блейк Лайвли всегда было место кардио, и особенно — интервальным HIIT-программам. Это интенсивные круги из бега, прыжков, выпадов или берпи, которые ускоряют обмен веществ и помогают «подсушить» тело. Такой формат не занимает много времени, но заметно влияет на то, как выглядит спина.
Не меньше внимания актриса уделяла питанию. В интервью ее тренер отмечал, что Блейк старалась держать тарелку наполовину из овощей, добавляла белок (курицу, рыбу, яйца) и убирала быстрые углеводы. Секрет в том, что она не сидела на строгих диетах: иногда позволяла себе пасту или десерт, но в целом держала баланс. Благодаря этому мышцы, которые она нарабатывала на силовых, становились заметнее, а фигура выглядела стройнее.
Такой подход помог Лайвли после четырех беременностей снова выходить на красные дорожки в платьях с открытой спиной — и выглядеть при этом естественно, а не «перекачано».
