Тонкие, рельефные руки Беллы выглядят так, будто они «просто такие от природы». Но за этим эффектом стоит не генетика, а понятная система: движения с собственным весом, функциональные форматы тренировок и регулярность без перегруза. Белла почти не работает с тяжелыми весами и не стремится к росту мышц — ее цель в другом: сохранить легкость и при этом добавить телу рельеф. Именно поэтому ее форма выглядит не спортивной, а модельной — и именно такой подход проще всего адаптировать в обычной жизни.
Функциональные тренировки вместо «качалки»
В основе формы Беллы — не гантели и тренажеры, а пилатес и упражнения с собственным весом. Такие тренировки нагружают руки через стабилизацию и удержание позы: мышцы работают долго и лучше включаются. За счет этого линии остаются вытянутыми, а рельеф появляется без лишнего объема.
Ключевые движения здесь — планки, отжимания, упоры, изометрические удержания, работа в медленном темпе. В этих форматах руки почти всегда включены: они держат корпус, стабилизируют положение, помогают сохранять равновесие. Это создает тонус по всей длине — от плеча до запястья — и формирует тот самый «чистый» силуэт.
Такой формат легко повторить дома:
- Планка на прямых руках — 30−60 секунд. Включает плечи, трицепсы и мышцы-стабилизаторы. Именно она дает нагрузку верхней части рук.
- Медленные отжимания с колен — 8−12 раз. Работают на заднюю поверхность рук и плечи. Медленный темп важнее количества — мышцы качественней прорабатываются.
- Упор у стены или стула — 20−40 секунд. Легкая версия планки для начинающих. Позволяет включить руки без перегруза мышц.
- Статическое удержание рук — 30−40 секунд. Руки вытянуты вперед или в стороны, плечи опущены. Простое упражнение, которое быстро дает ощущение тонуса.
- Круги руками в медленном темпе — 20−30 раз. Мягко нагружают плечи и верх рук, улучшают кровообращение.
Эти движения можно собрать в короткий комплекс на 7−10 минут и делать через день.
Бокс для рельефа, а не объема
Еще один ключевой элемент тренировок Беллы — бокс. Во время ударов постоянно работают плечи, трицепсы, спина и корпус, а руки находятся в движении почти без пауз.
Бокс дает то, чего не хватает статике: кардиоэффект. Пульс растет, жир уходит, а мышцы становятся более очерченными. Именно поэтому руки после таких тренировок выглядят не массивными, а легкими. Белла часто показывает видео из зала, где видно: это не силовая работа, а быстрые серии ударов, связки, работа на мешке и в движении.
Повторить этот эффект можно и без боксерского клуба. Подойдут:
- теневой бокс по 2−3 минуты подряд;
- быстрые серии ударов в воздухе;
- интервалы «удары + шаги» по комнате.
5−10 минут такого формата в конце тренировки или как отдельная сессия уже дают нужный эффект — руки начинают «сохнуть», а линия плеч становится четче.
Регулярность вместо марафонов
Белла не делает ставку на редкие «убойные» тренировки. Ее форма держится за счет коротких, но частых сессий. Даже во время перелетов и плотных съемочных графиков она старается двигаться: несколько минут планок, растяжка, удары в воздухе, работа с корпусом прямо в номере отеля.
Такой подход снимает главную ловушку фитнеса — ожидание идеальных условий. Не нужен час в зале и полный комплект оборудования. Достаточно 10−15 минут, но регулярно: через день или почти каждый день. Именно эта стабильность постепенно делает руки рельефными и тонкими.
