Многие считают, что красивый рельеф появляется только после силовых тренировок с большими весами. Но Белла Хадид годами придерживается другой системы. В ее тренировках нет классической «качалки»: вместо нее — пилатес, функциональные упражнения, бокс и короткие регулярные занятия. Именно такое сочетание помогает сделать руки подтянутыми, но сохранить их изящный силуэт.
Функциональные тренировки вместо тяжелых весов
Белла Хадид редко делает ставку на классические силовые тренировки с тяжелыми гантелями. Вместо этого она выбирает пилатес и функциональные упражнения, где основная нагрузка приходится на собственный вес тела. Такой формат заставляет мышцы постоянно работать на удержание корпуса и равновесия, поэтому руки становятся подтянутыми, но не выглядят массивными.
Во время таких тренировок активно работают плечи, трицепсы и мышцы-стабилизаторы. Постоянное напряжение делает силуэт рук более четким, а сами мышцы — плотными и рельефными.
Повторить подобную тренировку можно и дома. Для этого достаточно включить несколько базовых упражнений:
- планка на прямых руках — 30−60 секунд;
- медленные отжимания с колен — 8−12 повторений;
- упор руками о стену или стул — 20−40 секунд;
- статическое удержание прямых рук перед собой или в стороны — 30−40 секунд;
- медленные круговые движения руками — по 20−30 вращений вперед и назад.
Такой комплекс занимает всего 7−10 минут. Если выполнять его через день, мышцы постепенно становятся более подтянутыми, а руки выглядят стройнее и рельефнее.
Бокс вместо бесконечных повторений
Еще одна важная часть тренировок Беллы — бокс. Во время работы на мешке или выполнения серий ударов практически без остановки задействованы плечи, трицепсы, мышцы спины и корпуса. За счет высокой интенсивности одновременно работают и мышцы, и сердечно-сосудистая система.
Такой формат помогает не только укрепить руки, но и сделать их более рельефными. Во время кардионагрузки организм расходует больше энергии, а мышцы становятся более очерченными без заметного увеличения объема. Именно поэтому руки Беллы выглядят подтянутыми и легкими, а не «перекачанными».
Даже без посещения боксерского клуба этот принцип можно использовать дома. Подойдут простые варианты:
- теневой бокс по 2−3 минуты;
- быстрые серии ударов в воздухе;
- интервалы, где удары чередуются с шагами или легкими перемещениями.
Всего 5−10 минут такой нагрузки после основной тренировки или как отдельное занятие помогают поддерживать тонус рук и постепенно сделать их более рельефными.
Регулярность вместо марафонов
Белла не делает ставку на редкие «убойные» тренировки. Ее форма держится за счет коротких, но частых сессий. Даже во время перелетов и плотных съемочных графиков она старается двигаться: несколько минут планок, растяжка, удары в воздухе, работа с корпусом прямо в номере отеля.
Такой подход снимает главную ловушку фитнеса — ожидание идеальных условий. Не нужен час в зале и полный комплект оборудования. Достаточно 10−15 минут, но регулярно: через день или почти каждый день. Именно эта стабильность постепенно делает руки рельефными и тонкими.
