Часть привычных занятий легко перенести в квартиру, а несколько удачных аксессуаров сделают тренировки интереснее. Необязательно покупать целый набор гантелей и выделять отдельную комнату под спортзал. Для домашних занятий пригодятся компактные вещи, которые легко убрать после тренировки и достать в следующий раз.
1. Степ-платформа для коротких кардиотренировок
Если хочется заменить прогулку движением, стоит присмотреться к степ-платформе. С ней можно заниматься под музыку, чередовать подъемы и спуски, выполнять простые связки и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. Даже 10−15 минут такой активности помогут размяться после долгого сидения.
Платформа не требует сложной подготовки: достаточно поставить ее на ровный нескользкий пол и оставить вокруг свободное место. Начинать лучше с невысоких подъемов в спокойном темпе, особенно если раньше степ-аэробикой заниматься не приходилось. Важно следить, чтобы платформа не скользила и не шаталась.
2. Подвесные тренировочные петли
Петли пригодятся тем, кому наскучили обычные упражнения на коврике. С их помощью можно выполнять тяги, приседания с опорой, выпады и упражнения на мышцы корпуса. Часть нагрузки регулируется положением тела: чем сильнее наклон, тем сложнее движение.
Такой инвентарь занимает мало места и подходит для разных уровней подготовки. Но перед покупкой важно проверить, где именно его можно закрепить. Крепление должно выдерживать нагрузку, а дверь, турник или другая опора — подходить для выбранной модели. Если надежной точки крепления нет, от такого варианта лучше отказаться.
Тренировочные петли
3. Балансировочная доска для тренировки координации
Не всякая домашняя тренировка должна состоять из приседаний и выпадов. Балансировочная доска добавляет немного игры: на ней можно учиться удерживать равновесие, контролировать положение корпуса и подключать мышцы-стабилизаторы.
Сложность зависит от конструкции. Одни доски слегка покачиваются из стороны в сторону, другие позволяют двигаться в нескольких направлениях. Начинать стоит рядом с устойчивой опорой, без попыток сразу выполнять сложные упражнения. Для новичков особенно важна нескользящая поверхность.
4. Перкуссионный массажер для восстановления
После непривычной нагрузки мышцы иногда ощущаются особенно напряженными. Для самомассажа можно использовать перкуссионный массажер — компактный прибор с насадками, который мягко воздействует на отдельные участки тела.
Он не заменяет разминку, заминку и отдых, а также не нужен после каждой тренировки. Не стоит применять массажер на суставах, костных выступах, поврежденной коже и участках с выраженной болью. Если есть сомнения по поводу противопоказаний, лучше обсудить применение со специалистом.
Перкуссионный массажер
5. Складной велотренажер или мини-педали
Тем, кто много работает за компьютером, могут пригодиться мини-педали. Их ставят перед креслом и крутят в спокойном темпе, пока читают или смотрят видео. Это не полноценная замена тренировке, но способ добавить немного движения в малоподвижный день.
Другой вариант — складной велотренажер. Он подойдет тем, кто хочет выделить отдельное время для кардионагрузки, но не готов занимать комнату крупным спортивным оборудованием. Перед покупкой стоит проверить габариты в сложенном виде, устойчивость конструкции и возможность регулировать нагрузку.
Велотренажер
Чтобы не забрасывать активность из-за плохой погоды, не нужно превращать квартиру в полноценный спортзал. Достаточно выбрать несколько вещей под свои привычки: кому-то понравятся короткие кардиотренировки, кому-то — упражнения на баланс, а кому-то проще начать с музыки и десяти минут движения между делами.