Вы знаете это ощущение: после долгого перелета, жаркого дня или утомительной прогулки ноги «гудят», спина ноет, а пальцы отекают так, что кольца с трудом снимаются. Может показаться, что это усталость, но зачастую тяжесть связана с задержкой жидкости и нарушением циркуляции крови. Опытные пловчихи знают, как избавиться от этой тяжести в теле без массажа, лекарств или тренировок. Рассказываем, как повторить их приемы и вернуть себе легкость.
Дыхание в положении лежа
Один из любимых приемов спортсменок — «дыхание лежа». После длительной тренировки пловчихи ложатся на спину, закидывают ноги на стену и глубоко дышат животом. Со стороны кажется, будто они отдыхают, но на самом деле это тонкая работа с телом.
В таком положении сила тяжести мягко направляет застоявшуюся кровь и лимфу обратно к сердцу, усталость буквально «стекает» с ног. А диафрагмальное дыхание, когда на вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается — ускоряет кровоток и насыщает организм кислородом.
Попробуйте повторить: лягте на пол, подложите под поясницу свернутое полотенце, а ноги поднимите на диван или прижмите к стене. Положите руку на живот и дышите медленно, будто пытаетесь наполнить воздухом даже кончики пальцев. Не вскакивайте резко — дайте телу привыкнуть. Уже через 10 минут тяжесть в ногах станет меньше, а дыхание — глубже, как после прогулки в сосновом лесу.
Обливание, которое оживляет
Еще один лайфхак — обливание прохладной водой. После тренировок пловцы часто обливаются, чтобы «смыть» с тела усталость. Начните с ног: включите прохладный душ (но не ледяной) и медленно ведите струю от стоп к бедрам.
Двух-трех минут хватит, чтобы сосуды сузились, «вытолкнув» застоявшуюся жидкость, а затем расширились, запустив приток кислорода. После разотрите ноги полотенцем снизу вверх — так вы поможете лимфе двигаться активнее. Такой ритуал — спасение в жаркий летний день: снимает усталость, отеки и придает свежесть всему телу.
Растяжка в ванной
А теперь — главный лайфхак. Пловчихи делают растяжку не на суше, а в воде. Это нужно им не только для того, чтобы развивать гибкость суставов и эластичность мышц, но и чтобы улучшить кровообращение и обмен веществ. Это ускоряет восстановление после тренировок и снижает мышечную усталость.
Дома можно повторить это в ванной. Наполните ее теплой водой по пояс, сядьте и вытяните ноги. Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться до пальцев стоп, а затем обхватите колени и покачайтесь из стороны в сторону, будто вас качает волнами. Или сидя поворачивайте корпус в стороны, держась за бортики. Через 5−7 минут вы почувствуете, как тяжесть уходит.
Эти приемы пловчих работают, потому что борются не с симптомами, а с причинами тяжести: застоем жидкости и мышечными зажимами. Попробуйте их — и вы удивитесь, как быстро тело ответит легкостью.
