Чтобы укрепить мышцы и улучшить осанку, не нужно проводить много часов в спортзале — вам понадобятся только коврик и немного свободного времени. Отвечаем на частые вопросы начинающих и рассказываем, как 15 минут пилатеса в день изменят ваше тело уже за первый месяц.
Как пилатес меняет фигуру?
Пилатес на полу снимает нагрузку со спины, делает осанку ровной. Комплекс упражнений укрепляет мышцы кора и помогает сформировать плоский живот. Также пилатес подтягивает мышцы бедер и делает силуэт визуально более стройным.
Помогут ли 15 минут пилатеса в день?
Да, регулярные занятия даже за короткое время укрепляют мышцы, улучшают гибкость и снимают напряжение. Упражнения пилатес помогут выработать привычку тренироваться ежедневно. Это гораздо эффективнее для здоровья, чем редкие часовые занятия.
Когда будет виден эффект от тренировок?
Первые результаты вы почувствуете уже после дебютного занятия пилатесом для спины и пресса: уйдет скованность, появится легкость в теле. Визуальные изменения в осанке и тонусе мышц станут заметны через 3−4 недели регулярных тренировок.
Какие есть эффективные упражнения пилатеса в домашних условиях?
Самыми эффективными считаются движения, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно и не требуют оборудования. Попробуйте сделать «Сотню», скручивание, подъем ног, ягодичный мост, подъем туловища и «Собаку мордой вниз».
