Возрастные изменения — это нормально. И после 30-ти все немного не так, как до: гормоны, метаболизм, физическое состояние и другие «звоночки». Объясняем, что именно происходит с телом и что тренеры советуют поменять в этом возрасте своим клиентам.
Что именно меняется — немного физиологии
К 30 годам в организме многое меняется. И здесь работает принцип «предупрежден — значит вооружен»: большая часть проблем на самом деле ими не являются, а остальные можно решить. Итак, что же происходит с телом:
- обмен веществ замедляется: резкое замедление — миф, это самое начало процесса;
- плотность костей и мышц начинает сокращаться;
- гормональный фон «шатается».
Все эти процессы могут привести к набору веса, мышечному дисбалансу и, как следствие, ухудшению самочувствия. Но избежать кризиса можно, если перейти на светлую сторону силы: скорректировать питание и образ жизни, а также не запускать недуги.
Тело в 30: как с этим работают тренеры
Не секрет, что после 30-ти выносливость организма снижается. Задача тренера скорректировать курс тренировок — на функциональность и поддержание тонуса. Главные акценты — регулярность и поступательность, никакой работы до изнурения.
Грамотный тренер начинает работу со «сбора анамнеза»: хронические заболевания, травмы, образ жизни и особенности питания. Затем составляется программа тренировок: в базе — разнообразие нагрузок средней интенсивности.
«После 30 лет стоит совмещать силовые и кардионагрузки», — объясняет фитнес-тренер Егор Фукалов. Кардио укрепляют сердечно-сосудистую систему. Силовые направлены на мышцы и поддержку метаболизма.
Также многие тренеры напоминают, что после 30-ти стоит задуматься о гибкости: йога, пилатес
Что можно адаптировать в обычной практике
Тело как часовой механизм — требует бережного отношения и постоянной настройки. И это не только физическая нагрузка, но и образ жизни в целом. Не забываете:
- следить за осанкой: здоровье позвоночника = здоровье всего организма;
- восстанавливаться: полноценный сон и отдых — залог хорошего самочувствия;
- баловать себя: массаж, баня, прогулки на природе, спа-процедуры;
- правильно питаться: мы то, что мы едим — это факт.
Важно понимать, что с возрастом грамотная и четкая система работает лучше, чем импульсивность.
Жизнь после 30 — это новый этап. И только вы решаете, каким он будет. Изучайте ваш организм и его потребности, адаптируйтесь к переменам, а где нужно — обращайтесь к специалистам. И помните, что самоценность — не привилегия, а фундамент для счастья в любом возрасте.
