С наступлением зимы походы в спортзал становятся менее привлекательными: холодно, скользко, темно. Но это вовсе не повод отказываться от физической активности. Три российские фигуристки — олимпийские чемпионки и многократные призеры вовсю практикуют домашние тренировки, которые позволяют им сохранять активность и поддерживать форму.
Алина Загитова — спорт стал частью жизни
После триумфа на Олимпийских играх в Пхенчхане в 2018 году Алина Загитова не исчезла — она просто перешла в другую сферу деятельности. Вместо соревновательной арены она выбрала ледовые шоу и телевидение. Ее лицо знакомо миллионам: она ведет программы на телевидении, участвует в международных проектах, включая японское шоу Fantasy on Ice, и выступает в постановках Татьяны Навки.
Главное, что отличает Загитову сегодня, — это ее отношение к телу как к ресурсу, который требует постоянного ухода. В начале 2025 года на телеканале «Спорт на Первом» вышло видео с ее участием под названием «Тренировки с Алиной Загитовой: пресс». В нем она демонстрирует упражнения на укрепление мышц пресса и спины в домашних условиях.
Она выполняет простые, но эффективные упражнения без оборудования: планку, скручивания, подъемы ног лежа и упражнения на поясницу. Все это она делает на обычном коврике в гостиной — без зала и тренера. Сама фигуристка часто признается, что для нее физическая активность — это образ жизни. Поэтому, несмотря ни на какие погодные условия, тренировки неотъемлемая часть ее ежедневной рутины.
Алена Косторная — минимум две тренировки в день
В январе 2023 года стало известно о решении Алены Косторной перейти в парное катание. Тогда ее партнером стал Георгий Куница, с которым они впоследствии заключили брак. А в сентябре 2025 года у Косторной и ее мужа родился сын Дмитрий.
Но даже материнство не стало поводом остановить домашние тренировки, которые включают два занятия в день. Утром — бег на беговой дорожке, серия прыжков: через скакалку, на степе, с имитацией акселя, тулупа и других прыжковых элементов, а вечером — упражнения у балетного станка на равновесие, в том числе и на пуантах, легкое кардио для восстановления, затем работа над стопами, заминка и глубокая растяжка.
Помимо спорта, Косторная и Куница выступают в различных шоу, посещают светские мероприятия и пробуют себя в роли тренеров — организуют сборы, занимаются постановкой программ и помогают юным фигуристам. Сама же Алена готовится к полноценному возвращению в профессиональный спорт в 2026 году.
Анна Щербакова — йога каждый день
Прошедший 2025 год был для Анны Щербаковой довольно насыщенным: у нее было много выступлений в ледовых шоу, в том числе и новогодних шоу Евгения Плющенко. Кроме того, фигуристка работает комментатором и ведущей на турнирах по фигурному катанию. Она также планирует поехать в Италию на зимние Олимпийские игры 2026 года — уже не как спортсменка, а как зритель со своей семьей.
Но главное — она не забывает поддерживать себя в прекрасной физической форме и активно тренируется дома. В ее соцсетях регулярно появляются фото домашней рутины, где Анна делает растяжку спины и плеч, функциональные упражнения: приседания, выпады, подъемы на носки. Вечером — обязательно глубокая растяжка: продольные и поперечные шпагаты, прогибы, упражнения на расслабление мышц спины. Все это занимает 20−30 минут, но помогает ей чувствовать тело в тонусе даже между выступлениями.
Зима — не повод переставать тренироваться. И эти известные фигуристки яркий пример того, что даже без соревнований, дома, при любой погоде можно и нужно оставаться в форме, чувствовать свое тело и заботиться о себе.
