Чтобы идеально выглядеть в объективе, модели заранее корректируют режим — сокращают соль и сахар, контролируют воду и подключают простые, но эффективные практики. Рассказываем, какие приемы используют топ-звезды подиума, чтобы за несколько дней вернуть форму и почувствовать уверенность в кадре.
Жизель Бюндхен — йога и питание по Аюрведе
Жизель давно перестала считать калории и килограммы — для неё важнее баланс между телом и внутренним состоянием. Но перед ответственными съемками она включает особый режим: питание по аюрведическим принципам, тёплая растительная еда, минимум соли и полный отказ от перекусов.
В интервью модель рассказывала, что каждое утро начинает с тёплой воды с лимоном, чтобы «запустить» организм. В день съемки делает полчаса йоги и медитации: это помогает убрать отёки, вытянуть тело и собраться с мыслями. «Медитацию можно практиковать где угодно, даже при самом плотном графике, — признаётся Жизель. — Достаточно 20 минут, чтобы почувствовать себя иначе». Такой ритуал помогает ей выглядеть свежо и спокойно даже под вспышками софитов.
Эльза Хоск — дефицит сахара и короткие силовые тренировки
Эльза известна любовью к сладкому, но перед съёмками убирает сахар из рациона и делает ставку на короткие интенсивные тренировки. «Я много занимаюсь спортом — бокс, пилатес, силовые, — и именно это даёт мне возможность есть всё, что захочу», — говорит модель.
За несколько дней до выхода в кадр она добавляет утреннее кардио и подключает силовые с лёгкими гантелями и резинками. Такой формат активизирует мышцы, но не перегружает их. А интервальные тренировки помогают ускорить обмен веществ и добавить телу тонуса. Приём прост, но рабочий: регулярность плюс чуть больше дисциплины в питании — и тело быстро «собирается» к нужному дню.
Белла Хадид — лимфодренаж, вода и отказ от молочки
Для поддержания формы модель ежедневно проводит по несколько часов в тренажерном зале, но в то же время отмечает: «Я сижу на диете из пиццы, так что в последнее время я ем только ее почти каждый день. Или бургеры, картофель фри, сыр на гриле».
Но когда Хадид ездит в командировки, она старается придерживаться сбалансированной и довольно однообразной диеты: «Мне нравится питаться здоровой пищей, а не безумной едой из самолетов. Мне нравится следить за тем, чтобы моя диета была правильной, чтобы я не забывала пить воду и все такое. По сути, это все, что я делаю».
За пару дней до выхода на пляж она исключает молочные продукты, пьет только чистую воду и делает лимфодренажный массаж, чтобы убрать отеки и дряблость кожи.
Роми Стрейд — силовая и теплые компрессы
Из-за разъездов по работе она часто пропускает свои любимые групповые тренировки. В дороге ее можно застать в тренажерных залах отеля, где она совмещает 30-минутную пробежку с 15-минутными прыжками на скакалке и тренировкой пресса.
За 4−5 дней до съемки она включает режим полной собранности: никакой еды после 18:00, в рационе только курица, киноа, зелень и вода. Тренировки становятся короткими, но целевыми, с упором на пресс и ягодицы, чтобы добиться нужного рельефа и подтянутости. В соцсетях она делится простым, но рабочим лайфхаком: делает дома теплые обертывания и компрессы, чтобы улучшить тонус кожи и чуть подсушить рельеф.
Жозефин Скривер — тренировки с партнером и легкий рацион
В соцсетях модель часто показывает, как тренируется и играет в активные игры с мужем. В одном из интервью она рассказала: «Я люблю играть в футбол ради удовольствия, я всегда пытаюсь вовлечь в игру свою семью… Я всегда занималась спортом и много бегала; это придало мне отличную фигуру. Но я хотела быть в форме, поэтому я расспросила девушек из Victoria’s Secret, и Жасмин Тукс посоветовала мне заниматься с гантелями… Когда я путешествую, я всегда спрашиваю, есть ли в отеле тренажерный зал, но если его нет, я просто тренируюсь в номере, отжимаюсь на стуле и делаю упражнения с собственным весом. Я путешествую со своими эспандерами и резиновыми лентами, чтобы я могла чем-то заниматься».
За 3−5 дней до выхода в купальнике она убирает все жареное и контролирует воду и углеводы, но не голодает, а ест по графику правильную и сбалансированную пищу.
Подходы моделей к похудению — это про осознанность и умение слушать себя, а не про идеальные формы без единого лишнего сантиметра. За пару дней можно многое: убрать отеки, добавить рельеф и сделать кожу чуть подтянутей. Главное — не превращать подготовку в гонку, а делать это с любовью и заботой к себе.
