В отличие от многих звезд, которые делают ставку на тяжелые силовые нагрузки, Дуа Липа выбирает более гибкий и разнообразный подход к тренировкам. Ее система строится на регулярном движении, коротких интенсивных сессиях и упражнениях, которые легко вписать даже в плотный график гастролей. Такой формат помогает поддерживать рельеф тела и выносливость без перегрузки. Разбираем, какие привычки лежат в основе ее тренировочной рутины.
Танцы вместо классического кардио
Дуа Липа известна сложной концертной хореографией, которую исполняет самостоятельно. Во время подготовки к турам она репетирует почти ежедневно — иногда по несколько часов подряд. Танцевальные связки включают прыжки, активную работу корпуса и постоянное движение, поэтому нагрузка сопоставима с интервальной кардиотренировкой.
Такая активность развивает выносливость и одновременно нагружает мышцы ног, пресса и спины. Кроме того, танцы помогают поддерживать стабильный уровень физической активности даже вне спортзала — репетиции становятся полноценной тренировкой.
Повторить этот подход можно и без сцены. Подойдут домашние танцевальные тренировки 2−3 раза в неделю по 30−40 минут. Лучше выбирать динамичные направления — например, хип-хоп, латину или танцевальную аэробику. Такой формат задействует все тело и помогает поддерживать стройность без сложного оборудования.
Короткие тренировки и базовые упражнения
Помимо танцев Дуа Липа регулярно выполняет короткие тренировки с упражнениями с собственным весом. В ее программе — планка, приседания, скручивания, выпады и прыжки. Каждое движение выполняется примерно по минуте, после чего следует короткий отдых и смена упражнения.
Такой формат напоминает круговую тренировку или облегченный вариант HIIT. Он помогает поддерживать мышечный тонус, развивает выносливость и при этом не требует долгих занятий. Певица отмечала, что такие сессии удобно выполнять даже во время гастролей — достаточно 15−20 минут, чтобы сохранить физическую форму.
Повторить систему можно дома. Достаточно выбрать 4−5 базовых упражнений и выполнить их по кругу 2−3 раза. Такая тренировка занимает меньше получаса, но помогает укреплять мышцы и поддерживать общий тонус тела.
Йога и растяжка для баланса
Чтобы уравновесить динамичные танцы и кардио, Дуа добавляет в расписание йогу и растяжку. Для нее это не только физическая нагрузка, но и способ «перезагрузки» после гастрольных туров. Асаны помогают расслабить мышцы спины и ног, снять напряжение после выступлений и восстановить дыхание.
Йога стала частью ее рутины еще во время карантина, когда привычные тренировки были недоступны. С тех пор певица практикует ее несколько раз в неделю, включая элементы дыхательных техник и медитации. Такой формат помогает держать тело гибким и в то же время поддерживает психику в балансе.
Применить этот подход можно и дома: достаточно 15−20 минут утренней или вечерней практики с простыми позами — «собака мордой вниз», «планка», «поза ребенка». В сочетании с танцами или легким кардио это быстро даст результат без перегрузки.
Подход Дуа Липы к спорту показывает, что держать форму можно без марафонов в спортзале и изнуряющих тренировок. Танцы дают ей кардионагрузку, мини-сессии укрепляют мышцы, а йога возвращает баланс. В результате фигура остаётся подтянутой, а сама певица сохраняет энергию для сцены и гастролей. Этот формат можно адаптировать и в обычной жизни: главное — найти активность, которая приносит удовольствие и не перегружает организм.
