Жесткие тренировки с весами и долгим кардио постепенно уходят на второй план. Модели все чаще делают ставку на функциональные нагрузки — короткие, контролируемые и более щадящие для тела. Такой формат помогает поддерживать рельеф, не перегружает суставы и легко вписывается в плотный график съемок и перелетов.
Жизель Бюндхен — мягкая нагрузка без перегрузки
Жизель Бюндхен уже много лет держит форму без классических силовых тренировок. Вместо них она выбирает функциональную йогу — динамичные связки, в которых сочетаются баланс, работа с корпусом и дыхание.
Такие тренировки дают тонус без ощущения «перегруженного» тела. В упражнениях нет резких движений и тяжелых весов — только контроль, плавные движения и работа с собственным весом. За счет этого мышцы укрепляются, а тело остается подвижным и легким.
Еще один плюс — формат легко встроить в график. Даже короткая сессия на 15−20 минут помогает включить мышцы и сохранить ощущение тонуса без усталости после тренировки.
Кендалл Дженнер — акцент на кор и баланс
Кендалл Дженнер строит тренировки вокруг упражнений на кор и баланс. В ее программе почти нет тяжелых весов — основной акцент идет на стабилизацию и контроль движений.
Такой подход помогает держать тело подтянутым без лишнего объема. Упражнения выполняются медленно, с концентрацией на технике, поэтому результат становится быстро заметен.
Еще одно преимущество — такие тренировки не выматывают. Короткие функциональные круги помогают поддерживать форму даже в периоды плотных съемок и перелетов, когда нет времени на полноценный зал.
Роузи Хантингтон-Уайтли — пилатес на реформере
Роузи много лет занимается пилатесом на реформере — это один из самых популярных методов среди моделей, которым важны рельеф и пластичность без перегрузки. Тренировки строятся вокруг контролируемых движений, работы с глубокими мышцами, стабильности таза и длинных амплитуд. Такой формат формирует характерный мягкий рельеф Роузи: объема нет, но тело выглядит подтянутым.
В интервью она рассказывала, что пилатес помогает ей держать спину в тонусе во время долгих съемок и уменьшает напряжение в шее и пояснице. Тренировки на реформере дают эффект «вытягивания» тела, а медленные сопротивления усиливают мышцы корпуса и ног без наращивания массы. Многие из ее упражнений можно повторить и дома: медленные подъемы таза с акцентом на удержание корпуса, планки с небольшими сдвигами вперед-назад, подъемы ног в положении лежа на боку и скручивания с контролем живота, а не шеи.
Адриана Лима — рельеф через бокс и функционал
Адриана Лима много лет тренируется в формате, который сочетает бокс и функциональные круги — это помогает ей сохранять сухой рельеф без объемных мышц. В ее тренировках почти нет классических силовых схем: вместо них — работа с весом собственного тела, быстрые комбинации ударов, прыжки, упражнения на реакцию и короткие интервалы на кор. Такой подход развивает скорость и выносливость, что идеально подходит ее плотному рабочему графику.
Бокс Лима часто сочетает с упражнениями на стабилизацию — медленными планками, контролируемыми выпадениями и движениями, которые включают мышцы корпуса по всей длине. Она отмечала, что именно такая комбинация помогает ей оставаться в форме и не получать перегрузок, от которых модели обычно страдают. Такой формат легко адаптировать под домашние тренировки: 20−30 секунд ударов в воздухе, переход в планку, затем медленные приседания — и круг готов.
Эльза Хоск — функционал с легким весом
Эльза Хоск опирается на функциональные тренировки с очень легкими отягощениями — это позволяет ей сохранять форму тела без объемных мышц. В ее занятиях много медленных, контролируемых движений: подъемы ног, работа на тазобедренные суставы, упражнения на подвижность спины и глубокие мышцы кора. Все строится вокруг стабильности и точности — именно такой подход делает ее рельеф аккуратным, а линии тела вытянутыми.
Эльза часто показывает в соцсетях короткие комплексы, которые можно повторить дома: махи ногами в медленном темпе, наклоны с минимальным весом, удержание баланса на одной ноге и упражнения на раскрытие грудного отдела. Такой функционал укрепляет мышцы, которые «держат» осанку, и помогает избежать отеков и забитости после долгих перелетов и съемок. Она подчеркивает, что ключ не в количестве повторений, а в контроле — движение должно оставаться плавным, без рывков.
