Польза пилатеса проявляется в улучшении осанки, повышении подвижности суставов и более устойчивой координации движений. При регулярной практике тренировки могут положительно влиять на самочувствие, уровень стресса и внешний вид тела. Ниже разберем, какую пользу дают такие занятия и помогает ли пилатес в снижении веса.
Чем пилатес полезен для женщин и мужчин
Главная особенность пилатеса — работа с глубокими мышцами корпуса. Во время упражнений включаются мышцы живота, спины и тазового дна, которые поддерживают позвоночник и помогают сохранять правильную осанку.
Поэтому пилатес одинаково полезен и для женщин, и для мужчин — базовые принципы тренировки для всех одинаковы.
Польза может немного отличаться в зависимости от задач. Мужчинам пилатес часто помогает компенсировать жесткость после силовых тренировок и уменьшить напряжение в грудном отделе и шее, которое появляется при длительной работе за компьютером. Для женщин важной частью тренировок становится работа с мышцами тазового дна и стабилизацией корпуса.
Регулярные занятия могут давать несколько заметных эффектов:
1. Улучшение осанки. Пилатес помогает укрепить мышцы, которые удерживают позвоночник в правильном положении. Это может уменьшить сутулость и напряжение в спине.
2. Развитие гибкости и подвижности. Плавные движения и контролируемая амплитуда помогают мягко улучшать мобильность суставов и растяжку мышц.
3. Укрепление мышц корпуса. Во многих упражнениях активно работают мышцы кора — именно они отвечают за стабильность тела и поддержку позвоночника.
4. Снижение напряжения и уровня стресса. Медленный темп упражнений и внимание к дыханию помогают расслабиться и переключиться после напряженного дня.
Исследования также подтверждают пользу методики для здоровья спины. Систематические обзоры показывают, что программы пилатеса могут уменьшать боль и улучшать подвижность у людей с хронической болью в пояснице по сравнению с отсутствием упражнений. При этом по эффективности пилатес обычно сопоставим с другими программами лечебной гимнастики.
Анна Кашкарова, тренер с шестилетним опытом в студии FitSpo и онлайн, отмечает, что занятия влияют не только на физическую форму, но и на повседневные привычки:
«Когда человек начинает лучше чувствовать свое тело, меняются и обычные движения. Многие замечают, что автоматически держат спину ровнее и меньше напрягают шею и поясницу».
Помогает ли пилатес в похудении
Пилатес не относится к самым энергозатратным видам тренировок, поэтому сам по себе он редко приводит к быстрому снижению веса. Однако занятия могут стать частью программы похудения. Снижение веса происходит тогда, когда расход энергии начинает превышать ее поступление с пищей. Пилатес может помогать в этом косвенно: регулярные тренировки повышают уровень активности и улучшают тонус мышц.
По словам тренера Анны Кашкаровой, упражнения делают силуэт более подтянутым.
«Часто говорят, что тело формируется на кухне. Если цель — снижение веса, важно следить за питанием и уровнем общей физической активности. Но пилатес может стать хорошим дополнением к этой работе».
Еще одно преимущество метода — мягкая нагрузка. После занятий обычно не требуется длительное восстановление, поэтому тренироваться можно регулярно и без сильной усталости.
Кому подходят тренировки по пилатесу
Пилатес считают универсальным форматом тренировок. Упражнения можно адаптировать под уровень подготовки и состояние здоровья.
- люди, которые хотят укрепить мышцы и улучшить осанку;
- те, кто восстанавливается после перерыва в тренировках;
- женщины после родов;
- люди с сидячей работой и напряжением в спине;
- те, кто хочет снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
Пилатес подходит и новичкам, и тем, кто уже занимается спортом. В зависимости от уровня подготовки упражнения можно выполнять в более простых или сложных вариантах.
Тренер по пилатесу Анна Кашкарова советует новичкам осваивать упражнения постепенно:
«Не стоит пытаться сразу выполнить движения идеально. Начните с базовых вариантов и дайте телу привыкнуть к новой нагрузке».
Список источников
1. Yu Z., Yin Y., Wang J. et al. Efficacy of Pilates on Pain, Functional Disorders and Quality of Life in Patients with Chronic Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2023.
