Поклонники до сих пор не могут поверить, что Златану уже 44 — его физическая форма остается эталонной даже спустя три года после завершения карьеры. В нашей статье подробнее про три главных составляющих его системы, которые позволяют шведскому ветерану оставаться в отличной форме и после ухода из большого спорта.
Экстремальные тренировки
С момента ухода из большого спорта Ибрагимович не снизил планку тренировочных нагрузок. Напротив, он сделал фитнес неотъемлемой частью жизни. Его ежедневные занятия включают тяжелую атлетику с приседаниями и становой тягой до 120 килограммов, а также функциональные кроссфит-комплексы, где он выполняет связки из нескольких упражнений без отдыха.
Особое внимание Златан уделяет упражнениям на координацию и баланс. В его расписании — подъем по канату только на руках, сложные элементы на турнике с подъемом ног до перекладины и «выходы к стене», требующие невероятной силы корпуса. Саму философию тренировок Ибрагимович описывает просто и жестко: «Я люблю страдать. В зале я работаю по-настоящему», — признавался он в интервью.
Тхэквондо и йога
Секрет долголетия Ибрагимовича не только в силовых нагрузках. Еще в молодости он получил черный пояс по тхэквондо, и эта практика позволила ему развить невероятную гибкость и координацию, ставшую визитной карточкой его фирменных ударов в падении.
А когда в карьере начались серьезные травмы, Златан увлекся йогой. По его словам, медленные и осознанные практики помогли ему не только восстановиться, но и обрести навыки концентрации, которые он перенес на футбольное поле. Сегодня йога остается важным элементом его посткарьерного режима, помогая поддерживать подвижность суставов.
Строгая диета и никаких полуфабрикатов
Питание — еще один столп системы Ибрагимовича. Его рацион строго исключает полуфабрикаты, рафинированный сахар и фастфуд. Основу меню составляют белое мясо, например, курица, индейка, рыба, а также свежие овощи и фрукты. Интересно, что Ибрагимович почти не ест пасту и мороженое, а при необходимости взвешивает порции, чтобы контролировать каждый грамм.
Швед придерживается принципов средиземноморской диеты, отдавая предпочтение качественным и натуральным продуктам. По его собственному признанию, он может позволить себе пиццу только после изнурительной тренировки, и то в ограниченных количествах. Такой подход, по его мнению, важен не только для сохранения формы, но и для долгосрочного здоровья, ведь процесс восстановления после 40 требует гораздо большей дисциплины, чем в молодости.
Златан Ибрагимович уверен, что завершение спортивной карьеры — не повод сбавлять обороты. Его ежедневные силовые тренировки, кроссфит, боевые искусства и строгий режим питания позволяют оставаться в прекрасной форме и в 44 года. Сам швед объясняет это просто: он счастлив только когда двигается, поэтому ему не нужна специальная мотивация.
