Лето — не повод откладывать похудение на потом. Наоборот, это время, когда можно сделать процесс легким и комфортным. Меньше хочется тяжелой еды, больше возможностей для активности на свежем воздухе. Да и мотивация выглядеть хорошо в купальнике или шортах растет сама собой. Вот пять простых, но эффективных привычек, которые помогут вам терять вес даже в самый знойный день — без строгих диет и изнурительных тренировок.
Начните утро со стакана воды и чаще пейте в течение дня
В жару тело теряет больше жидкости через пот, а это влияет и на обмен веществ, и на уровень энергии. Если тело обезвожено, метаболизм замедляется, и вы чувствуете слабость, головокружение, раздражительность.
Начните день со стакана воды комнатной температуры. Это запустит метаболизм и подготовит ЖКТ к приему пищи. И не забывайте пить на протяжении всего дня. Не дожидайтесь чувства жажды — это уже сигнал, что вы слегка обезвожены. Можно добавить в воду мяту, огурец, дольки цитрусовых. Так она будет вкуснее, а вы быстрее привыкнете пить ее регулярно.
Вода также помогает контролировать аппетит. Иногда мы путаем жажду с голодом и съедаем лишнее. Запоминайте полезный лайфхак — если вам захотелось перекусить между основными приемами пищи, выпейте стакан воды и подождите 10 минут.
Ешьте часто, но небольшими порциями
Летом желудок острее реагирует на нагрузку: тяжесть после еды становится заметнее, аппетит снижается. Используйте это в свою пользу.
Попробуйте перейти на 4−5 небольших приема пищи в день. Так вы поддерживаете уровень сахара в крови, но при этом избегаете переедания и чувствуете себя лучше. Фрукты, овощи, зелень, йогурты, омлеты, смузи, легкие салаты — это идеальное меню для летнего рациона.
Исключите тяжелую пищу ближе к вечеру. Лучше замените плотный ужин порцией рыбы с овощами или стаканом кефира с ягодами. Такой подход сохранит энергию, улучшит самочувствие и поможет вам контролировать вес.
Занимайтесь спортом утром или вечером
Тренировки под палящим солнцем — не лучшая идея. Перегрев опасен, а пользы от них почти нет. Потому что организм в жару тратит силы на терморегуляцию, а не на сжигание жира. Лучше выбрать для занятий прохладное время суток: раннее утро или вечер.
Утренняя зарядка на свежем воздухе или короткая пробежка в тенистом парке — отличная замена изнурительным часам в зале. Если не любите бег, попробуйте пилатес, йогу или кардио-тренировку дома под любимую музыку.
Вечером можно отправиться на велопрогулку или покататься на роликах. Активность в этот период поможет вам расслабиться, лучше заснуть и при этом сжечь калории.
И главное — слушайте свое тело. Если чувствуете головокружение, тошноту или просто упадок сил, лучше прекратить тренировку и не рисковать.
Одевайтесь правильно и двигайтесь больше
Легкая, дышащая одежда — залог комфорта даже в самый жаркий день. Хлопок, лен, свободный крой — все это не только удобно, но и мотивирует двигаться. Когда тело не потеет, а дышит, хочется чаще выходить на улицу, гулять, быть активным.
Используйте каждый момент для движения: выбирайте длинные маршруты, делайте перерывы на разминку, если работаете из дома, играйте с детьми, гуляйте с собакой. Все это способствует сжиганию калорий.
Даже простые действия вроде уборки или готовки могут стать частью вашей «скрытой» тренировки. Главное — не стоять на месте.
Ложитесь спать раньше и достаточно отдыхайте
Нехватка сна замедляет метаболизм, повышает уровень кортизола (гормона стресса) и усиливает тягу к мучному и сладкому. В жару качество сна часто ухудшается — поэтому важно создать условия для полноценного отдыха.
Старайтесь ложиться спать до полуночи. Оптимально — между 22:00 и 23:00. Исключите кофе и гаджеты за 2−3 часа до сна. Проветривайте комнату, используйте постельные принадлежности из натуральных тканей, примите прохладный душ. Можно сделать дыхательную гимнастику, послушать медитацию, заварить чай с мятой, чтобы расслабиться.
Качественный отдых помогает не только восстановиться, но и придерживаться режима питания и тренировок. Вы будете меньше уставать и реже срываться на вредную еду.
Худеть в жару реально. Главное — действовать умно и последовательно. Выберите одну привычку, которую начнете внедрять уже сегодня. Через неделю добавьте вторую. Так вы постепенно создадите образ жизни, в котором стройность становится естественной.
