Хорошая новость: можно отдыхать и при этом чувствовать себя хорошо. Главное — не превращать долгожданную поездку в челлендж «успеть все и сразу». Достаточно просто взять с собой пару-тройку полезных вещей для спорта и питания. Они не займут много места, но помогут сохранять привычную рутину на все время отпуска.
Минимум для тренировок: поместится даже в ручную кладь
Не обязательно везти с собой целый спортзал — несколько легких вещей помогут оставаться в хорошей форме даже на отдыхе.
Возьмите с собой скакалку — это настоящий мастхэв для путешествий. Весит мало, занимает минимум места, а 10−15 минут тренировки в день заменят собой полноценное кардио. Главное — выбрать подходящее место для прыжков, ведь в номере скакать не всегда удобно, есть риск потревожить соседей снизу. Также положите в чемодан резинки для фитнеса. Они легкие, недорогие и супер-эффективные для поддержания мышц в тонусе. С резинками можно приседать, делать махи и выпады, тяги — все, что привычно, не выходя из отеля.
Стоять в планке или делать йогу на пляжном полотенце — сомнительное удовольствие. Лучше взять с собой дорожный коврик в мини-формате. Его легко свернуть в трубочку и поместить в чемодан или сумку, а еще он почти ничего не весит. Не забудьте и про легкие кроссовки — есть специальные модели для путешествий. С ними можно бегать по песку, горам или просто гулять по городу. Лучше выбирать те, что быстро сохнут.
Питание вне дома: как не скатиться в фастфуд
В отпуске сложно придерживаться привычного рациона, но есть оптимальное решение — держать под рукой полезные быстрые перекусы. Они помогут сохранять сытость, но не уходить в крайности.
Возьмите с собой упаковку орехов или сухофруктов — они никак не навредят фигуре, но спасут при долгих переездах и легком голоде. Главное — не увлекаться, одной небольшой горсти в день будет достаточно. Еще один вариант — протеиновые батончики. Легкие и невесомые, их удобно положить в сумку или карман. Есть варианты без сахара для тех, кто боится сорваться и переесть вредностей.
Если собираетесь в долгую экскурсию или хотите провести целый день на пляже — купите ланчбокс. Звучит непривычно для отпуска, но на самом деле это очень удобно. Можно взять с собой нарезанные фрукты и овощи, либо что-то белковое по типу вареных яиц или куриной грудки. Это поможет оставаться сытым и не срываться на фастфуд в течение дня.
Для поддержки организма при смене климата и питания подойдут БАДы. Не обязательно тащить с собой всю аптечку, можно заранее купить несколько добавок с магнием, омегой-3 или витамином D — это поможет чувствовать себя лучше.
Перед покупкой витаминов лучше сдать анализы и провериться на наличие дефицита веществ. Подбирайте только то, что подойдет конкретно под ваш организм и его особенности.
Гаджеты и приложения, которые помогают держать ритм
Чтобы помочь себе соблюдать график тренировок в отпуске, заранее скачайте на телефон специальные приложения. Можно также прикупить легкие гаджеты, которые не займут много места.
Фитнес-трекер или умные часы напомнят, что было пройдено всего 2000 шагов, хотя по плану нужно пройти 10 000. А еще помогут отслеживать сон, что тоже немаловажно в путешествии. В поездке бывает сложно держать очередность упражнений в голове, так что спасением станут приложения с короткими тренировками. С ними сможете сделать эффективный комплекс упражнений на 10−15 минут прямо в номере.
Скачайте приложения для медитаций. Они помогут оставаться в гармонии даже во время сложных перелетов и при смене часовых поясов. Отдых — событие радостное, но даже яркие позитивные эмоции воспринимаются организмом как стрессовые. Приложения с короткими медитациями помогут сохранить расслабленное состояние. 10−15 минут дыхательных практик под спокойную музыку позволят успокоиться и быстрее уснуть.
Что пригодится для восстановления
Спорт, тренировки и ПП — это здорово, но если не давать телу отдых, весь режим пойдет насмарку. С отпуска хочется вернуться с новыми силами, а не в разбитом состоянии. Чтобы сохранять хороший настрой и энергичность, возьмите с собой несколько небольших полезных вещей.
Например, можно купить мини-роллер, аппликатор Кузнецова или массажный мяч. Они избавят от зажимов и скованности в теле при долгих перелетах, экскурсиях и даже пляжном отдыхе. Да, лежание часами в одной позе — тоже серьезная нагрузка на спину. Небольшой самомассаж на 10−20 минут в день расслабит мышцы.
Если соседи в отеле оказались слишком шумными, помогут наушники с шумоподавлением. А для борьбы с обезвоживанием в жару рекомендуем купить многоразовую бутылку для воды. Чтобы не мучаться от головной боли из-за солнца, выпивайте хотя бы 1,5−2 литра в день.
Главное помнить — отпуск создан для отдыха и расслабления, а не для строгих ограничений. Одна пропущенная тренировка или лишнее мороженое не сделают хуже. На время забыть о режиме — это нормально, но если хочется плавно вернуться к привычному ритму после поездки, то несколько полезных мелочей из списка точно не помешают.
