Лето чаще всего ассоциируется у нас с легкостью: меньше калорийной еды, больше времени на открытом воздухе, прогулки по парку, свежие овощи и фрукты. Казалось бы, идеальные условия для похудения. Но почему-то вес упрямо не уходит. И дело не в лени или недостатке мотивации. Есть три ключевые причины, которые могут тормозить похудение, даже если вам кажется, что вы ведете правильный образ жизни. В этой статье расскажем о них подробнее и разберемся, что именно сбивает вас с курса.
Вы не контролируете объемы съеденного
Летом кажется, что если есть фрукты, овощи, ягоды и пить больше воды — вес должен таять. На деле же, даже самые полезные продукты могут привести к набору массы, если их слишком много.
Калории есть везде, даже в брокколи и яблоках. Проблема усугубляется тем, что летом мы чаще едим вне дома — на пикниках, даче, в кафе, где порции обычно больше, чем нужно. А еще, когда еда становится фоном для общения или отдыха, мы не замечаем, как съедаем в два раза больше обычного. Иллюзия «это же полезно» мешает контролировать объемы. Помните: переедание — даже полезное — все равно переедание. Чтобы не набрать вес, следите за порциями, ешьте осознанно и не забывайте, что сытость приходит с опозданием, поэтому ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
Вы пьете жидкие калории, а не воду
В жаркую погоду хочется чего-то вкусненького и освежающего. Поэтому вместо воды мы все чаще выбираем соки, газировки, холодный чай или коктейли. Многие думают: если напиток «натуральный» или «без сахара», он же точно не навредит. На деле — это не так. Один стакан готового сока, например, может содержать до 12 чайных ложек сахара — как обычная газировка.
А ведь жидкое не насыщает: вы выпили 200−300 ккал, но чувство голода осталось. Получается, что калории «незаметно» накапливаются, и компенсировать их сложно. Даже смузи или морсы, кажущиеся безобидными, легко превращаются в источник лишних калорий. Вода — самый важный напиток для контроля веса. Если хочется вкуса — добавьте в нее мяту, огурец, лимон или ягоды. Так и пить будете больше, и фигура останется в порядке.
Вы нарушаете режим и не даете телу восстановиться
Летом мы любим ложиться позже, просыпаться позже, реже соблюдаем режим питания. Кажется, что это мелочи, но на деле они сильно влияют на вес и самочувствие. Нарушение режима сбивает гормональный фон: растет уровень кортизола (гормона стресса), снижается чувствительность к инсулину, замедляется метаболизм.
Организм начинает «экономить» энергию, потому что режим хаотичный, и ему трудно предсказывать, когда будет следующий прием пищи. Недостаток сна тоже играет злую шутку: снижается уровень лептина (гормона сытости), растет грелин (гормон голода), и вы начинаете есть больше, даже если не голодны. Чтобы не сорваться, старайтесь ложиться в одно и то же время и высыпаться. Регулярность — один из главных союзников стройности и энергии.
Поддерживать форму летом — реально. Но важно понимать, что это не битва с самим собой, а сотрудничество с телом. Чем больше вы будете разбираться в том, как работает ваш организм, тем быстрее придете к результату. Не нужно садиться на очередную строгую диету, которая через неделю закончится срывом. Лучше начать с малого: контролировать порции, пить больше чистой, питьевой воды, спать достаточное количество часов, обращать внимание на качество пищи. Постепенно, шаг за шагом, вы заметите изменения — не только на весах, но и в самочувствии.
