Годы профессионального спорта неизбежно сказываются на теле: накапливаются травмы и восстановлению приходится уделять все больше внимания. Поэтому на поздних этапах карьеры многие спортсмены пересматривают тренировочный график, сокращают количество стартов и внимательнее относятся к самочувствию. Разбираемся, как менялся подход к нагрузкам у известных звезд спорта.
Роджер Федерер — меньше турниров и больше восстановления
Большую часть карьеры Роджер Федерер обходился без длительных перерывов из-за травм. Ситуация изменилась в 2016 году: после операции на колене и последующих проблем со здоровьем теннисист досрочно завершил сезон. На тот момент ему было 35 лет.
После возвращения Федерер стал перестраивать расписание. Он пропускал отдельные турниры и целые отрезки сезона, чтобы дать себе больше времени на восстановление и подготовиться к главным стартам. Например, в 2017 году теннисист полностью отказался от грунтовой части сезона и вернулся на корт только перед турнирами на траве.
Такой подход быстро принес результат. В 2017 году Федерер после шестимесячного перерыва выиграл Australian Open, а затем в восьмой раз стал чемпионом Уимблдона. Еще один Australian Open он взял в 2018-м, когда ему было 36 лет. Последние годы карьеры прошли сложнее из-за проблем с коленом и нескольких операций, а окончательно из профессионального спорта Федерер ушел в 2022 году в возрасте 41 года.
Мария Шарапова — тренировки уже не ради результата
Профессиональная карьера Марии Шараповой много лет проходила на фоне проблем с плечом. Еще в 2008 году теннисистке сделали операцию, после которой ей пришлось заново выстраивать подачу и постепенно возвращаться на корт. В последующие годы травмы продолжали мешать ей играть без длительных перерывов.
В 2020 году Шарапова завершила карьеру в 32 года. Вместе с профессиональным спортом из ее жизни ушла и необходимость тренироваться ради следующего матча или максимального результата. Однако от физической активности бывшая первая ракетка мира не отказалась.
Теперь Шарапова может выбирать нагрузку исходя из самочувствия и собственных интересов. В ее тренировках появились пилатес, занятия на мобильность и другие форматы, которые не требуют от организма тех же усилий, что профессиональный теннис. Главная разница в самой цели занятий: спорт остался частью ее жизни, но больше не связан с необходимостью постоянно готовить тело к соревнованиям.
Линдси Вонн — движение без боли как главная цель
Линдси Вонн — одна из самых титулованных спортсменок в истории горнолыжного спорта. На ее счету 82 победы на этапах Кубка мира, четыре Больших хрустальных глобуса и олимпийское золото. Но за этими достижениями стояла почти непрерывная череда травм.
За карьеру спортсменка перенесла более десяти операций: разрывы крестообразных связок обоих коленей, переломы, повреждения связок. После Олимпиады-2018 боль стала хронической, а тренировки требовали постоянного приема обезболивающих.
В 2019 году Вонн объявила о завершении карьеры, объяснив это просто: «Мое тело больше не способно выдерживать этот уровень нагрузки».
Сегодня в ее тренировках нет экстремальных нагрузок — только реабилитационные упражнения, укрепление мышц-стабилизаторов, плавание и регулярная работа с физиотерапевтами. В интервью Sports Illustrated Вонн не раз подчеркивала: теперь главная цель — не спортивная форма, а возможность свободно двигаться и жить без постоянной боли.
Истории этих спортсменов лишний раз напоминают нам о том, что после 35 лет тело требует не борьбы, а пересмотра приоритетов. Но это вовсе не означает, что возраст лишает нас прежних возможностей, надо лишь научиться прислушиваться к своему телу и более бережно к нему относиться.