Чтобы разобраться, нужно понимать, что гриф — это основа штанги, которую можно использовать и как самостоятельный снаряд. От массы и формы стержня зависит правильный подбор рабочих весов, техника жима, приседаний или тяги. В статье подробно разберем, сколько весит гриф в тренажерном зале: от олимпийского и изогнутого до специализированных вариантов.
Основные факты по теме:
- пустой прямой гриф в зале обычно весит 20 кг;
- женский олимпийский вариант легче — 15 кг;
- изогнутый (EZ) гриф чаще всего весит 7−10 кг;
- специализированные грифы могут быть от 5 до 25 кг;
- масса грифа может отличаться из-за материалов (сталь, алюминий) и производителя;
- перед тренировкой важно уточнять массу конкретного грифа, особенно в фитнес-клубах.
Виды грифов в тренажерном зале и их вес
Грифы отличаются не только по массе, но и по форме, длине и назначению. Каждый вариант создавался под определенные упражнения.
Олимпийский прямой гриф
Базовый вариант, который чаще всего используют в зале и на соревнованиях. Подходит для большинства упражнений со штангой.
- Вес — 20 кг;
- длина 220 см, диаметр хвата 28 мм;
- максимальная нагрузка до 700−900 кг (это — показатель производителя, в залах редко используют такие веса);
- применяют для приседаний, жима лежа, становой тяги и упражнений тяжелой атлетики.
Женский олимпийский гриф
Создан специально для спортсменок: он легче и удобнее в хвате, но выдерживает те же нагрузки.
- Вес — 15 кг;
- длина 201 см, диаметр хвата 25 мм;
- используют в тяжелой атлетике и кроссфите.
Облегченный прямой гриф
Такой вариант встречается в фитнес-клубах и помогает новичкам осваивать базовые движения без лишней нагрузки.
- Вес обычно 10−12 кг, но могут быть и легче — от 5 кг;
- длина от 120 см до 180 см;
- удобен для жима, приседаний, выпадов, сгибаний на бицепс.
Изогнутый (EZ) гриф
Его форма снижает нагрузку на запястья и локти. Чаще всего применяют для упражнений на руки.
- Вес 6−12 кг, стандартные EZ-грифы чаще весят около 7−10 кг;
- длина до 120 см;
- подходит для подъемов на бицепс и французского жима.
Гриф для пауэрлифтинга
Жесткий вариант, который используют для работы с максимальными весами. Отличается меньшей «пружинностью».
- Вес 20−25 кг;
- усиленная жесткость и прочность;
- часто используют на специализированных соревнованиях по жиму.
На соревнованиях под эгидой IPF используют гриф, сертифицированный по собственным стандартам федерации. Его ключевые отличия от классического олимпийского:
- вес 20 кг;
- жесткость выше, чем у олимпийского грифа — он меньше пружинит при снятии со стоек и приседании;
- насечка более агрессивная и глубокая для улучшенного сцепления с ладонями;
- диаметр втулок (посадочное место для блинов) — 52 мм, в отличие от олимпийских 50 мм, что исключает использование несертифицированного инвентаря.
Трап-гриф (Hex bar)
Форма шестиугольника позволяет встать внутрь грифа и держать его по бокам. Это снижает нагрузку на поясницу.
- Вес 20−25 кг, но есть и облегченные варианты на 15 кг;
- используют для становой тяги, шраг (пожиманий плечами) и farmer's walks (прогулки фермера);
- подходит для атлетов с проблемами спины.
Гриф для приседаний (Safety squat bar)
Удобный вариант с мягкими накладками и изгибами. Подходит тем, кому тяжело держать обычный прямой гриф на плечах.
- Вес 22−25 кг;
- конструкция с изгибами и мягкими валиками;
- позволяет приседать, не задействуя руки для удержания грифа, что идеально подходит атлетам с проблемами плечевых, локтевых или лучезапястных суставов.
Фитнес-гриф (Body pump)
Компактная и легкая штанга, которую чаще всего используют на групповых занятиях.
- Вес 7−10 кг;
- более тонкий диаметр;
- подходит для упражнений в аэробных и силовых фитнес-программах.
Вопросы и ответы
Разберем самые частые вопросы про вес грифов, которые возникают у новичков и опытных спортсменов.
Почему в разных залах гриф весит по-разному?
Часть фитнес-клубов закупает облегченные грифы для удобства клиентов. Масса может отличаться даже при одинаковой длине, поэтому уточняйте вес у тренера или смотрите маркировку на торце.
Можно ли тренироваться только с грифом?
Да. Для новичков пустой гриф — полноценная нагрузка. С ним можно отрабатывать технику жима, приседаний и тяги.
Как проверить вес грифа?
В большинстве залов указывается маркировка. Если ее нет — можно взвесить гриф на напольных весах.
Список источников
1. Сайт Международной федерации тяжелой атлетики (IWF). Технические характеристики олимпийских грифов.
2. Сайт Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Технический регламент.
