Первые семь упражнений подойдут для всех уровней подготовки. Квасова предложила делать скалолаза с резинкой на стопах, подъем таза с резинкой на голенях, подъем ног вверх в планке, велосипед, ножницы, боковую планку и боковые скручивания.
Для продвинутого уровня подойдут разведение и сведение ног в планке, сгибание ног в обратной планке. Квасова также рекомендовала делать одновременные симметричные полукруги ногами. Как отмечает специалист, сначала необходимо отработать технику выполнения упражнений без дополнительного инвентаря, а после усложнять их с помощью фитнес-резинки.
Ранее были перечислены наиболее опасные упражнения на тренажерах. К ним отнесли многие упражнения со штангой и некоторые виды приседаний.
