Скалолазание включает три основные спортивные дисциплины — трудность, скорость и боулдеринг. Новичку проще начать на скалодроме: там можно подобрать трассу по уровню, взять снаряжение напрокат и заниматься с инструктором. Ниже разберем виды скалолазания, первые тренировки, экипировку и правила соревнований.
Кратко по сути:
- начинать можно без опыта и умения подтягиваться;
- новичкам проще осваивать технику на скалодроме с инструктором;
- основные спортивные дисциплины — трудность, скорость и боулдеринг;
- для первого занятия большую часть снаряжения можно взять напрокат;
- скалолазание нагружает предплечья, спину, плечи, мышцы корпуса и ног;
- сложность маршрута и спортивный разряд — разные системы оценки.
Чем скалолазание отличается от альпинизма
Скалолазание выросло из альпинизма, но сегодня это разные виды активности. В первом случае главная задача — пройти конкретный маршрут, во втором — совершить восхождение на вершину.
| Скалолазание | Альпинизм | |
| Главная задача | Пройти маршрут | Подняться на вершину |
| Где занимаются | На скалодромах и скалах | В горах |
| Продолжительность | От нескольких минут до нескольких часов | От нескольких часов до нескольких дней |
| Основной акцент | Техника, сила, баланс | Маршрут, выносливость, погода и работа со снаряжением |
| Где проще начать | В городском скалодроме | Обычно нужна специальная подготовка |
При этом граница не всегда жесткая: навыки лазания используют и альпинисты, особенно на технически сложных участках маршрута.
Виды скалолазания
Скалолазание включает спортивные и несоревновательные форматы. Они отличаются типом маршрутов, способом страховки и условиями прохождения.
1. Спортивное скалолазание
Это соревновательное направление с установленными правилами, судейством и разделением участников по категориям. В спортивном скалолазании выделяют три основные дисциплины.
| Дисциплина | Как проходит | Что определяет результат |
| Трудность | Спортсмен поднимается по длинной трассе со страховкой | Насколько высоко удалось пройти |
| Скорость | Два спортсмена проходят одинаковую стандартную трассу | Время |
| Боулдеринг | Короткие сложные трассы проходят без веревки над матами | Количество пройденных трасс и попыток |
Трудность: маршрут длинный, поэтому важно распределять силы и выбирать экономичные движения.
Скорость: здесь особенно важны взрывная сила, отработанные движения и точность. Из-за резких и динамичных движений новичкам лучше осваивать эту дисциплину постепенно и под контролем тренера.
Боулдеринг: движения часто технически сложные. Веревку не используют, под стеной лежат страховочные маты.
2. Традиционное лазание
Проходит на естественном рельефе без заранее установленных промежуточных точек страховки. Скалолаз сам размещает защитное снаряжение по ходу маршрута.
Такой формат требует опыта работы со снаряжением и обычно не подходит для первых самостоятельных выездов на скалы.
3. Фри-соло
Лазание по естественному рельефу без веревки и страховочной системы. Ошибка или срыв могут привести к тяжелым последствиям, поэтому фри-соло относится к экстремальным форматам и не подходит новичкам.
Как начать заниматься скалолазанием
Для первых тренировок не требуется специальная физическая подготовка. На скалодромах есть простые маршруты, где можно сначала освоить постановку ног, перенос веса и базовые движения.
Новичку лучше начать с занятия с инструктором. Он покажет, как пользоваться страховкой, объяснит правила безопасности и поможет выбрать трассы подходящей сложности.
Как проходит первое занятие
Обычно первая тренировка начинается с короткого инструктажа и разминки. Затем новичок осваивает простые маршруты и учится:
- правильно ставить стопы на зацепки;
- переносить вес с одной ноги на другую;
- меньше тянуть себя вверх руками;
- использовать корпус и ноги;
- безопасно спускаться или принимать срыв.
На боулдеринговом скалодроме новичок тренируется над матами. На высоких стенах используют страховочную систему и веревку.
На боулдеринге лучше по возможности спускаться по зацепкам, а не спрыгивать с максимальной высоты. При падении не стоит выставлять прямые руки — технику безопасного приземления лучше освоить с инструктором.
На первых тренировках важнее техника, а не количество пройденных трасс.
Новички часто слишком сильно полагаются на руки, лезут без техники и разминки. На первых этапах особенно важно освоить базовые движения с тренером — потом переучиваться сложнее.
Нужна ли физическая подготовка
Уметь подтягиваться десять раз или иметь сильные руки не обязательно. Простые трассы рассчитаны в том числе на людей без спортивного опыта.
На первых занятиях сильнее всего может ощущаться нагрузка в предплечьях: мышцы быстро устают из-за непривычной работы хвата. По мере тренировок техника улучшается, а руки перестают брать на себя всю нагрузку.
Силовая подготовка полезна для прогресса, но начинать скалолазание можно и без нее.
Кому подойдет скалолазание
Заниматься могут и дети, и взрослые. На скалодромах обычно есть трассы и группы для разных возрастов и уровней.
Детям занятия помогают развивать координацию, силу и контроль движений. Возраст начала зависит от правил конкретной секции.
Взрослым без спортивного опыта можно начинать с простых трасс и постепенно повышать сложность.
Людям с хорошей физической подготовкой скалолазание дает необычную нагрузку: одной силы недостаточно, приходится осваивать технику и учиться экономить движения.
При травмах плеч, кистей, коленей или других ограничениях нагрузку лучше заранее обсудить с врачом или специалистом по реабилитации.
Что взять на первое занятие
Достаточно удобной спортивной одежды, которая не мешает высоко поднимать ноги и двигаться в тазобедренных суставах.
Скальные туфли, страховочную систему и другое необходимое снаряжение на большинстве скалодромов можно арендовать.
Перед посещением лучше уточнить правила конкретного зала: где-то магнезия входит в стоимость, а где-то ее нужно брать отдельно.
Сколько стоит первое занятие
Стоимость зависит от города и скалодрома. Обычно отдельно оплачивают вход, занятие с инструктором и аренду снаряжения.
Для первой тренировки покупать собственные скальники, обвязку или страховочное устройство не нужно. Если занятия понравятся и станут регулярными, первым личным приобретением чаще всего становятся скальные туфли.
Какое снаряжение нужно для скалолазания
Для занятий в зале обычно нужны скальные туфли, магнезия и, при лазании с веревкой, обвязка. Большую часть снаряжения можно взять напрокат.
Для выездов на скалы дополнительно могут понадобиться шлем, веревка, оттяжки и другое страховочное снаряжение. Такой комплект нужен уже после обучения работе с ним.
- скальные туфли помогают точнее ставить стопу на зацепки;
- магнезия уменьшает влажность ладоней и улучшает сцепление;
- обвязка, карабин и страховочное устройство нужны при лазании с веревкой;
- динамическая веревка смягчает рывок при срыве;
- шлем используют на естественном рельефе;
- оттяжки и другое страховочное снаряжение нужны для отдельных маршрутов на скалах.
Для боулдеринга в зале обычно достаточно скальных туфель и магнезии: страховкой служат маты.
Скалолазание в России
Заниматься круглый год можно на крытых скалодромах, а для лазания на естественном рельефе популярны районы Карелии, Кавказа, Урала и Красноярского края.
Я работаю на стыке — ко мне приходят и новички, и ребята со спортивным опытом. За последние годы интерес к скалолазанию заметно вырос. Все больше людей выбирают его вместо зала: занятия проходят в комфортных условиях, но дают и физическую нагрузку, и удовольствие от процесса. Уровень массовости особенно вырос в любительских стартах — на них стабильно приходят десятки и сотни человек.
Как проходят соревнования по скалолазанию
Правила зависят от дисциплины. В трудности учитывают высоту прохождения маршрута, в скорости — время, в боулдеринге — количество пройденных трасс и попыток.
Сложность маршрута и спортивный разряд — не одно и то же. Категория вроде 6a или 7b показывает сложность трассы, а разряд присваивают за результаты на официальных соревнованиях.
Где смотреть календарь соревнований
Даты российских чемпионатов, Кубков, первенств и других официальных стартов лучше проверять в актуальном календаре Федерации скалолазания России.
Информацию о международных соревнованиях публикуют на ресурсах международной федерации спортивного скалолазания. Там же можно следить за результатами турниров и рейтингами спортсменов.
Такой способ надежнее отдельных календарей в статьях: даты и места проведения соревнований могут меняться в течение сезона.
Разряды в спортивном скалолазании
В России есть юношеские и спортивные разряды, а также КМС, МС и МСМК. Их присваивают за результаты на официальных соревнованиях при выполнении нормативов.
Требования зависят от возраста, дисциплины и уровня турнира, поэтому актуальные условия лучше проверять в действующей ЕВСК и документах Федерации скалолазания России. Для любительских занятий разряд не нужен.
Между любительскими и официальными стартами не хватает промежуточных соревнований, где спортсмены могли бы выполнять разряды. Такие форматы были бы полезны и подросткам, и взрослым.
Краткая история скалолазания
Скалолазание сформировалось как отдельное направление из альпинизма: со временем целью стало не восхождение на вершину, а прохождение конкретного скального маршрута.
В XX веке появились соревнования и искусственные скалодромы, а позже оформились три современные дисциплины — трудность, скорость и боулдеринг. С 2021 года спортивное скалолазание представлено на Олимпийских играх.
Подробнее про альпинизм мы писали ранее.
Вопросы и ответы
Собрали короткие ответы на вопросы, которые часто возникают перед первым занятием.
Опасно ли скалолазание
На оборудованном скалодроме риск снижают страховочная система, маты и соблюдение правил. Новичкам важно пройти инструктаж и осваивать страховку с тренером.
Какие мышцы работают при скалолазании
Активно работают предплечья, спина, плечи, мышцы корпуса и ног. При хорошей технике большую часть подъема выполняют не только руками, но и за счет работы ног и переноса веса.
Нужно ли уметь подтягиваться
Нет. Простые маршруты рассчитаны и на людей без силовой подготовки. На первых занятиях важнее научиться ставить ноги, удерживать баланс и экономить движения.
Со скольки лет можно заниматься
Детские группы есть во многих скалодромах, но минимальный возраст зависит от секции. Для младших детей занятия обычно строят вокруг координации, простых движений и знакомства со стеной.