Физическая нагрузка — важная часть нашей жизни. Но не все могут посещать спортзал или тренироваться дома. Хорошая новость — это необязательно, можно «загрузить» мышцы без инвентаря и времязатрат. Уборка, прогулки, разминка за компьютером, танцы в ванной: простые действия тоже могут быть тренировкой. Собрали для вас гайд по «невидимым» активностям, которые 100% работают на пользу.
Незаметная бытовая активность
Мы считаем быт фоном и не придаем ему значения, а зря. С помощью привычных действий можно без труда закрыть норму дневной активности. Никаких секретных формул тут не будет, достаточно делать так:
- вставать и идти: по лестнице вместо лифта, во время созвонов или просто 2−3 остановки до любой точки X;
- танцевать: во время чистки зубов, пока варится кофе и вообще в любой ситуации;
- делать упражнения между делами: приседания у плиты, разминка за компьютером, чередование темпа ходьбы по улице;
- убираться почаще: протирание пыли, подметание пола — и дома чисто, и плюс к разминке.
Действия простые, но толку от них не меньше, чем от регулярных тренировок.
Упражнения без инвентаря и особых усилий
Часто желание заниматься заканчивается на фразе «нужно купить…». На самом деле, ничего не нужно, кроме желания.
Самый простой вариант — изометрические упражнения, т. е. без движения, но с напряжением мышц. Их можно делать почти где и когда угодно:
- напрягайте пресс лежа на диване: сжимайте мышцы живота и держите около минуты;
- делайте статические приседания в очереди: сделайте легкий полуприсед, напрягите ягодицы и бедра примерно на 40−60 секунд;
- имитируйте подтягивания, пока варится кофе: примите позу для подтягиваний, сведите лопатки и напрягите мышцы спины — задержитесь так на минуту.
Также не стоит забывать и о балансе. Можно постоять на каждой ноге попеременно, пока закипает чайник. А можно походить по квартире или офису с книгой на голове.
Ну и наконец небольшая нагрузка в моменте: «велосипед» на стуле, подъем на носочки, бег или прыжки на месте и даже выпады по дороге в уборную.
Почему это на самом деле работает
Бытовая активность и упражнения на уровне детского сада могут казаться «пустыми». Но не стоит забывать, что физическая нагрузка в любой форме — все равно нагрузка.
В быту и привычных движениях задействуются те же мышцы, что и в зале. Телу все равно, гантели у вас в руках или швабра: и движение есть, и калории сгорают — все как надо.
Мозг может не считать все это за спорт, но польза умеет быть неочевидной. Попробуйте увести активность в ноль на день-два — и сразу заметите разницу.
Не откладывайте здоровье на потом — начните с малого, но сегодня. Больше движения в быту, зарядка, растяжка: маленькие движения складываются в большую пользу. Если ваша цель хорошее самочувствие, вам не нужен инвентарь — нужны действия.
