Сауна после тренировки допустима для большинства здоровых людей, если соблюдать меру и не заходить в парную сразу после тяжелой нагрузки. Короткое посещение помогает расслабиться, снять ощущение «забитых» мышц и переключиться после тренажерного зала. Но есть ситуации, когда жара может ухудшить самочувствие — например, после очень интенсивной тренировки или при проблемах с сердцем.
Кратко по сути:
- сауна после тренировки подходит не всем и не после любой нагрузки;
- сначала нужно восстановить дыхание и немного остыть;
- длительное сидение в жаре усиливает обезвоживание;
- после тяжелой силовой тренировки лучше не перегреваться;
- хамам переносится мягче, чем сухая сауна;
- при головокружении, слабости или тошноте парную лучше сразу покинуть.
Польза сауны после тренировки
После тренировки многие идут в сауну просто чтобы расслабиться. После умеренной нагрузки короткий заход в парную обычно переносится нормально и помогает уменьшить ощущение «забитых» мышц.
Популярный миф — будто парная помогает «сжечь жир» после спорта. Вес после сауны действительно может уменьшиться, но в основном из-за потери жидкости.
Возможный вред сауны после тренировки
После тренировки организм уже теряет много жидкости. В сауне нагрузка из-за жары становится еще выше.
Когда с парной лучше быть осторожнее:
- после очень тяжелой тренировки;
- при обезвоживании;
- при плохом самочувствии;
- при повышенном давлении;
- при заболеваниях сердца и сосудов.
Если после нагрузки кружится голова, темнеет в глазах или тошнит, в сауну лучше не идти. При заболеваниях сердца, проблемах с давлением и приеме препаратов, влияющих на сосуды и водный баланс, лучше заранее обсудить посещение сауны с врачом.
Во время длительных и интенсивных тренировок организм теряет не только воду, но и электролиты. Из-за этого могут появиться слабость, судороги и плохое самочувствие. В таких случаях иногда помогают изотоники или минеральная вода.
Как правильно ходить в сауну или хамам после тренировок
После тренировки лучше не заходить в парную сразу. Сначала стоит немного остыть и выпить воды.
В мокрой тренировочной одежде в парную лучше не заходить: в ней жар переносится тяжелее.
Что важно:
- начинать с коротких заходов;
- не сидеть в жаре слишком долго;
- следить за самочувствием;
- выходить из парной при слабости или головокружении.
Новичкам хамам часто подходит лучше: там ниже температура и легче переносится жара.
Вопросы и ответы
Коротко — о самых частых вопросах про сауну после спорта.
Можно ли ходить в сауну после каждой тренировки?
Если нагрузка умеренная и самочувствие нормальное — обычно да. После очень интенсивных тренировок организму иногда нужен обычный отдых без перегрева.
Сколько времени можно сидеть в сауне после тренировки?
Обычно хватает 5−15 минут за один заход. Долго сидеть в жаре после спорта не стоит — это усиливает обезвоживание.
Помогает ли сауна убрать крепатуру?
Тепло может немного уменьшить ощущение скованности в мышцах, но полностью крепатуру сауна не убирает. Подробнее о том, как уменьшить боль в мышцах мы писали ранее.
