В Голливуде внешность — это не просто имидж, а полноценный рабочий инструмент любого актера. Некоторых режиссеры просят резко похудеть, чтобы превратиться в изможденного больного, а других, наоборот, скинуть вес и подкачаться, чтобы сыграть мускулистого героя — и сделать это нужно в максимально сжатые сроки. Как у них это получается и в чем их секрет, рассказываем в нашей статье на примере трех именитых голливудских звезд кино.
Кристиан Бейл — мастер экстремальных трансформаций
Актер Кристиан Бейл — рекордсмен по количеству радикальных изменений. Для фильма «Машинист» (2004) он сбросил почти 30 кг за 4 месяца, доведя вес до 55 кг при росте 183 см. Его рацион состоял из одного яблока и банки тунца в день. Он также выполнял легкие кардиотренировки по 45 минут ежедневно, чтобы ускорить метаболизм.
Когда врачи проекта запретили ему терять еще больше веса, он начал работать над восстановлением. Уже через год, для съемок в «Темном рыцаре» (2008), Бейл набрал 45 кг: 15 кг — мышечная масса, остальное — жир.
Его тренировочный план включал:
- силовые тренировки 6 раз в неделю (по 2−3 часа),
- упражнения на все группы мышц: жим лежа, тяга штанги в наклоне, приседания со штангой, становая тяга,
- кардио 3 раза в неделю по 30 минут для контроля жира.
Питание было строгим: 6 приемов пищи в день, каждый — с высоким содержанием белка (курица, яйца, говядина, творог) и сложными углеводами (овсянка, сладкий картофель). Калорийность — до 5000 ккал в день. Бейл работал с личным диетологом, физиотерапевтом и тренером. Его подход — полное погружение в роль, даже если это вредит здоровью. За такие трансформации он получил «Оскар» и репутацию самого преданного профессии актера.
Мэттью МакКонахи — от истощения до «пивного живота»
В 2013 году актер Мэттью МакКонахи сбросил 21 кг за 10 недель для роли Рона Вудруфа в «Далласском клубе покупателей». Он полностью исключил углеводы и жиры, питаясь только белком: отварной курицей, рыбой, яичными белками и овощами. Тренировки были минимальными — ходьба по 30 минут в день и растяжка. Основной упор делался на дефицит калорий — он потреблял всего 800−1000 ккал в день. Его старания не прошли даром, за эту роль МакКонахи получил «Оскар».
А уже через два года, для фильма «Золото» (2016), он набрал 20 кг за 12 недель. Его рацион стал противоположным: высококалорийный, с большим количеством простых углеводов и жиров — бургеры, молочные коктейли, картофель фри, макароны. Тренировки почти отсутствовали, но он старался много ходить пешком, чтобы сохранить подвижность суставов. На данном этапе его целью был не рост мышечной массы, а увеличение объемов.
Обе трансформации актера проходили под контролем врачей, которые следили за уровнем сахара, состоянием печени и сердца. «Худеть было мучительно, а вот набирать — весело», — признался он позже в одном из своих интервью.
Джейк Джилленхол — из мягкотелого парня в боевую машину
Для роли боксера Мигеля Эскобара в «Левше» (2015) Джилленхол за 12 недель превратился в атлета с 7% жира.
Его тренировочный план включал:
- кардио натощак — бег или скакалка по 45 минут утром;
- силовые тренировки вечером — 6 дней в неделю;
- боксерские тренировки — работа на груше, спарринги, отработка ударов;
- функциональные упражнения: берпи, выпады с гантелями, отжимания, прыжки на платформу;
- жим гантелей лежа — 4 подхода по 10 повторений;
- планка — 3 подхода по 45 секунд.
Питание было довольно сбалансированным: он питался по 6 раз в день, а суточная норма ккал не превышала 3500. Основа рациона — куриная грудка, яйца, овсянка, сладкий картофель, авокадо, орехи.
В результате актер потерял 13 кг жира и набрал 8 кг мышечной массы. На съемках он сам выполнял большинство трюков, отказавшись от дублеров. После окончания съемок Джилленхол вернулся к прежнему весу, но сказал, что этот опыт раз и навсегда изменил его отношение к телу: «Я понял, на что оно способно».
Все три актера добиваются таких результатов не в одиночку. За ними — команды из тренеров, диетологов, врачей и психологов. Они следят за гормонами, анализами, восстановлением. Для обычного человека такие эксперименты могут быть опасны: резкие скачки веса нарушают метаболизм, вызывают проблемы с сердцем, ЖКТ и психикой. И эти истории — не призыв к подвигам, а напоминание: человеческое тело гораздо пластичнее, чем кажется. Главное — использовать эту способность с умом и без фанатизма.
